都說生命在于運動，從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的。在很多長壽的實踐告訴我們，長壽必須有運動的參與。

　　具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)——八段錦，最后一勢動作名為“背后七顛百病消”。正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

　　這就是我們中醫(yī)傳統(tǒng)健身方法，所謂：多踮腳，人不老。

　　1、治療腰痛

　　風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運行不暢，“不通則痛”。

　　踮腳走，能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng)。輕度腰痛，1個月可見效；較嚴(yán)重的腰痛，堅持半年也能明顯改善。切忌時斷時續(xù)。

　　2、補助腎氣

　　腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳跟，實際上是刺激腎經(jīng)穴位。

　　因為足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。

　　3、預(yù)防中風(fēng)

　　中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候；腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。

　　跺腳跟可以潛陽，引火下行，對陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經(jīng)痛等等，如果是由于虛火上浮而引起的，都會有明顯的效果。

　　4、不傷膝蓋的有氧運動

　　踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。

　　這對于很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。