早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出關(guān)于21世紀的健康箴言：“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行”。

　　衛(wèi)計委首席健康教育專家洪昭光指出，對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。

　　美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

　　一、堅持走路的好處

　　1、全身都鍛煉

　　大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關(guān)節(jié)靈活性，促進四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，改身體有氧能力，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。

　　2、減少心臟病、糖尿病

　　經(jīng)常堅持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。

　　3、輔助降血壓

　　長期堅持走路鍛煉，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個穴位，多走路可以刺激機體穴位，也能達到輔助降低血壓的效果

　　4、輔助降血糖

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)生曾公布一項實驗分析結(jié)果，某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項有效運動的降糖效果可達1.8。快步走就是不錯的有氧運動。

　　5、強壯骨骼

　　攝入鈣不足會導(dǎo)致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導(dǎo)致缺鈣。

　　防止中老年骨質(zhì)疏松，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣。相對于一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經(jīng)濟方便的保鈣運動。

　　二、走路那么多年的路，竟讓不正確的姿勢把效果都作廢了

　　1、抬頭挺胸收腹

　　這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢，并避免不良姿勢造成的腰背部肌肉疲勞。

　　2、擺動雙臂

　　手臂前后擺起來，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，盡量緊貼身體兩側(cè)，幅度可以比日常走路大一些。

　　3、步子不要太大

　　步子太大，腳掌落地過急，容易增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險。

　　4、慢慢停下來

　　最后的5～10分鐘應(yīng)逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

　　5、選擇合適的裝備

　　一雙緩沖穩(wěn)固性能良好的輕便運動鞋，一雙保暖、透氣、干爽又防滑襪子，以及面料柔軟、透氣、吸汗的運動服，能讓運動更安全、舒適，提升運動效果。

　　三、快走還是慢走也有講究，總之別瞎走

　　1、適合快走的人

　　減肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃燒，達到瘦身減脂的目的。

　　其他身體健康人群：跑步承受不住，不如選擇快步走，既能強身健體，又可減輕對關(guān)節(jié)的損傷。長期堅持下去，其效果會優(yōu)于跑步。

　　2、適合慢走的人

　　失眠者：為了讓身心得到放松，就不能太劇烈，否則精神興奮，更睡不著了。

　　高血壓患者：走快了，血壓升高，就壞事了。建議腳掌著地走，不會造成頭暈。

　　冠心病患者：為了保護你的心臟，走路最好慢一點兒，可以改善心肌的代謝哦。