堅持合理的作息，保持健康的生活習(xí)慣，長久下去，會讓我們身體的健康水平遠高于那些一般人，看看，這是國際流行的最健康作息時間表：

　　7:30：起床。那些在早上5:22--7:21起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。

　　打開臺燈。一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。

　　喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

　　7:30―8:00：在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。

　　8:00―8:30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

　　8:30―9:00：避免運動。有研究發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒的幾率低25%。

　　9:30：開始一天中最困難的工作，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

　　10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

　　11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

　　13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。

　　14:30―15:30：午休一小會兒。那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

　　17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。

　　19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

　　21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

　　23:00：洗個熱水澡。體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。

　　23:30：上床睡覺。如果你早上7點30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

　　當(dāng)然了，因為大家年齡不同，職業(yè)不一，生活的內(nèi)容不同，所以可能以上的健康作息表只能做個參考，但無論作息如何，你必須了解一下幾點：

　　一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間你可以安靜或聽音樂。

　　二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

　　三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

　　六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。