我們都非常重視保健養(yǎng)生，那么你是否重視過晚餐養(yǎng)生呢？

　　生活中我們吃的最豐盛的一頓飯就是晚餐，結果熱量攝入過多導致了體重上升，而且也會伴隨一些健康問題。

　　為了身體的健康，我們要注意晚餐養(yǎng)生。下面我們就來看看晚餐對我們健康的重要性，告訴你如何健康的吃晚餐!

　　癌癥和晚餐的關系

　　現在最讓人憂心的疾病就是癌癥，然而癌癥和晚餐習慣有很強的聯系。

　　研究資料表明，晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。

　　碳水化合物可在人體內生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠者尤為有益。

　　另外，據科學研究報告，晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，不僅會影響青少年兒童健康成長，同時，如果人體攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質，產生氨、硫化氫等毒質，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。

　　結石與晚餐的關系

　　人對于鈣元素的吸收和利用有很強的規(guī)律性——體內的鈣既不能多也不能少。

　　有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發(fā)病率。

　　人的排鈣高峰期常在進餐后4~5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。這樣對人體健康就非常不利了。

　　睡眠與晚餐的關系

　　晚餐吃得太多，對身體會有很不好的影響。

　　晚間無其他活動，或進食時間較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動脈硬化。

　　血糖與晚餐的關系

　　除此之外，晚餐對血糖也有很突出的影響。長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。

　　養(yǎng)成健康

　　晚餐的方法

　　晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。時間安排在6、7點最有益健康。

　　晚餐要多吃素食，少吃葷食——杜絕高油，高脂肪，高熱量，高鈣，脹氣食物。睡覺前吃東西需要小心選擇，最好食用一些易消化的食物。

　　如果食用過多辛辣食物、豆制品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物，使到消化道不適，腹內翻江倒海，自然難以安睡。

　　很多人喜歡在睡前喝點酒，認為喝酒有助于睡眠，其實這是治療失眠的一個誤區(qū)。喝點酒短期內可能會比較容易睡，但長期下去，中樞的耐受使到酒量增加才能達到同樣效果，否則，失眠的程度會更深。

　　如果經常應酬喝酒或晚上夜生活酗酒，過量的酒影響了維生素B1的吸收利用，最后還會導致B1缺乏的神經炎，出現手指麻木等癥狀，因此盡量不要喝酒。

　　晚餐與我們健康息息相關，以上為大家介紹了晚餐與健康之間的密切聯系，為了身體的健康，我們要注意合理的食用晚餐，遵循健康的飲食原則，這樣才能為我們的健康保駕護航!