喝水是保證身體新陳代謝的重要環(huán)節(jié)。雖然我們每天都在喝水,但是很多人卻對喝水的時間從沒在意過。
其實,從健康的角度來看,我們的身體會在某些時刻特別需要水分,如果此時能夠及時補水,就可以保證身體的水分平衡,促進健康。
但對于喝水,有的人認為飯后喝比較好,有的則說飯前喝比較好。那么,你知道身體最需要補水的時刻是什么時候嗎?
飯后喝水爽口爽心
——其實,爽了口傷了身
許多家庭習慣于在飯后立刻飲水,認為一來可以爽口,二來可以加快胃里面食物的溶解和消化的過程。尤其在喝酒之后,大多數(shù)人都會選擇馬上喝幾杯水或者喝幾杯茶。
但是,一般而言,飯后立刻喝下去的水會沖走消化器官中的酶,或降低它們的作用。飯后頻繁和大量飲水也是容易引起燒心的因素,所以有胃灼熱毛病的人適宜飯后2~3小時后才飲水,而且是每間隔20~30分鐘飲上3~4小口。
吃一般飯菜時不宜喝水,要喝也只能少量,但是此后一段時間內(nèi)不宜再喝水。
食用完水果和蔬菜后應等半小時,食用完淀粉類食品后應等1~2小時,而食用完高蛋白食品后應等1.5~2小時再飲水。飲用水、果汁和其他飲料最好在飯前15~40分鐘。
還是餐前喝水最好:
1、提高注意力:能幫助大腦保持活力,把新信息牢牢存到記憶中去。
2、提高免疫力:可以提高免疫系統(tǒng)的活力,對抗細菌侵犯。
3、抗抑郁:能刺激神經(jīng)生成抗擊抑郁的物質(zhì)。
4、抗失眠:水是制造天然睡眠調(diào)節(jié)劑的必需品。
5、抗癌:使造血系統(tǒng)運轉(zhuǎn)正常,有助于預防多種癌癥。
6、預防疾病:能預防心臟和腦部血管堵塞。
推薦了一個“喝水程表”
1、早上8:00起床后立馬補水
當鬧鈴響的時候,你大概已經(jīng)有8個小時左右沒有攝入水分了。早起喝下半升水,有助于激活一天的新陳代謝,并沖洗身體內(nèi)部系統(tǒng)。
2、早上9:30喝牛奶
早餐喝杯奶,不但能補充蛋白質(zhì),還能構(gòu)建強壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質(zhì)能減少腹部脂肪,甚至防止小腹贅肉的形成。
3、早上11:00工作時
在辦公室期間,最好喝下一升水。建議女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,每天給自己的水瓶至少續(xù)1~2次水。
4、中午12:00別喝蘇打水
如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料,那最好把它換成純水。常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病(包括中風)的幾率。想要增加一些風味?可以往水里加幾粒葡萄和薄荷,或者新鮮的姜和桃子。
5、下午1:00廁所小憩
在沖水前看一下自己的尿??赡苡行盒?,但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法。補水充足的話,尿液是清澈或淺色的。別忘了回到工位的時候,把水瓶再灌滿。
6、下午3:00崩潰時間
想要撞墻,或感到困意綿綿?你的身體因為缺水而有些疲勞。當你缺水的時候,你會感到疲憊、犯困,在你喝咖啡之前,最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發(fā)活力。
7、下午5:00給肌肉補充水分
健身后的補水更加重要。在你開始健身前,建議你先稱一下體重,健身完后再稱一次。如果健身后每少半磅體重,喝兩杯水,這才能彌補你因為流汗而丟失的體液。
8、晚上7:00歡樂補水
如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節(jié)奏享受生活的方式,那就多往杯子里加些冰塊,身體為了排出酒精中的有害物質(zhì),會增加水分的流失。多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼。