市面上看到很多廣告，介紹益生菌、益生元、合生元、，這些東西到底怎么樣區(qū)分？

　　什么是益生元和益生菌？

　　益生元

　　益生菌

　　VS

　　益生元：

　　益生元是一種膳食補(bǔ)充劑，通過(guò)選擇性的刺激一種或幾種細(xì)菌的生長(zhǎng)與活性而對(duì)宿主產(chǎn)生有益的影響從而改善宿主健康。它只增殖對(duì)人體有益的菌群益生菌而不是增殖對(duì)人體有潛在致病性或腐敗活性的有害菌。簡(jiǎn)而言之益生元是益生菌的食物。

　　已用做益生元有：低聚半乳糖、低聚果糖和菊粉等。

　　益生菌：

　　益生菌，這一概念最早來(lái)源于希臘語(yǔ)，意思是“對(duì)生命有益”（forlife）。指存在于人體生殖系統(tǒng)、腸道內(nèi)，可以產(chǎn)生確切健康功效從而發(fā)揮有益作用、改善宿主微生態(tài)平衡的活性有益微生物的總稱，是一類對(duì)宿主有益的活性微生物。

　　主要益生菌有雙歧桿菌、酵母菌、乳酸菌、嗜酸乳桿菌、放線菌、鼠李糖桿菌等。

　　合生元：

　　益生元常與益生菌混合即所謂的“合生元”。

　　益生菌的功效

　　1、預(yù)防或改善腹瀉：飲食習(xí)慣不良或服用抗生素均會(huì)打破腸道菌群平衡，從而導(dǎo)致腹瀉。補(bǔ)充益生菌有助于平衡腸道菌群及恢復(fù)正常的腸道pH值，緩解腹瀉癥狀。

　　2、緩解不耐乳糖癥狀：乳桿菌可幫助人體分解乳糖，緩解腹瀉、脹氣等不適癥狀，可與牛奶同食。

　　3、預(yù)防生殖系統(tǒng)感染：酸牛奶、瑞卡福抑菌噴劑中的嗜酸乳桿菌可抑制陰道內(nèi)白色念珠菌的繁殖。歐洲所做的雙盲對(duì)照試驗(yàn)證實(shí)了這一點(diǎn)。患者每天給體內(nèi)補(bǔ)充10ml活性益生菌，結(jié)果顯示生殖系統(tǒng)感染病發(fā)率大大降低，長(zhǎng)期給體內(nèi)補(bǔ)充活性益生菌能夠幫助修復(fù)生殖系統(tǒng)微循環(huán)。

　　4、增強(qiáng)人體免疫力：在腸道內(nèi)存在著非常發(fā)達(dá)的免疫系統(tǒng)。益生菌可以通過(guò)刺激腸道內(nèi)的免疫機(jī)能，將過(guò)低或過(guò)高的免疫活性調(diào)節(jié)至正常狀態(tài)。益生菌這種免疫調(diào)節(jié)的作用也被認(rèn)為有助于抗癌與抑制過(guò)敏性疾病。

　　5、促進(jìn)腸道消化系統(tǒng)健康：益生菌可以抑制有害菌在腸內(nèi)的繁殖，減少毒素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而提高腸道機(jī)能，改善排便狀況。

　　6、降低血清膽固醇：歐洲的高加索山區(qū)、地中海沿岸是著名的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，當(dāng)?shù)厝顺ｏ嬜灾频乃崤Ｄ?，極少患糖尿病、心血管病及肥胖癥，大量科學(xué)研究證實(shí)這與酸牛奶中富含益生菌有關(guān)。這些益生菌可降低血清膽固醇水平，此外，長(zhǎng)期補(bǔ)充益生菌的還有助于防止骨質(zhì)丟失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　7、幫助吸收營(yíng)養(yǎng)成分：如果每天攝入益生菌，不僅能夠扼制腸內(nèi)有害菌群的產(chǎn)生，還能為腸內(nèi)有益菌提供良好的生長(zhǎng)環(huán)境，造就健康腸道。

　　益生元的功效

　　建立益生菌群：幫助腸道內(nèi)的有益細(xì)菌系列，從而在增加腸道里有益菌群數(shù)量的同時(shí)，抑制有害細(xì)菌的生長(zhǎng)。母乳中含有牛乳、羊乳中所沒(méi)有的低聚半乳糖，能調(diào)整腸內(nèi)菌群，即能促進(jìn)嬰兒腸道中雙歧桿菌的大量繁殖，抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。

　　改善便秘：通過(guò)發(fā)酵產(chǎn)生腸氣體來(lái)增大腸體積從而縮短了消化物在腸中的逗留時(shí)間。一定程度上有助于緩解便秘現(xiàn)象的發(fā)生。

　　改善炎癥：可能降低腸道炎癥的嚴(yán)重程度，促進(jìn)鈣、鉀吸收，降低腸道對(duì)鈉的吸收。

　　激活免疫：益生元本身對(duì)免疫系統(tǒng)無(wú)任何作用。但是通過(guò)改變腸菌落從而可能影響免疫系統(tǒng)。該刺激可以是有益的或是無(wú)益的，有益作用是指免疫系統(tǒng)被激活來(lái)抵抗致病菌。

　　益生菌與益生元的作用原理

　　益生元作用于本已存在與腸內(nèi)的菌群，而益生菌是外部添加的細(xì)菌，益生元不能直接對(duì)機(jī)體起作用，而是通過(guò)益生菌發(fā)揮生理功能。

　　簡(jiǎn)單理解，補(bǔ)充“益生菌”是直接吃進(jìn)活的細(xì)菌，增加“好細(xì)菌”數(shù)量來(lái)抑制“壞細(xì)菌”數(shù)量。而補(bǔ)充“益生元”是通過(guò)提供有益細(xì)菌喜歡的食物來(lái)扶持它們，從而壓制有害細(xì)菌。

　　益生菌是外源細(xì)菌，作用更直接。它有較明顯的針對(duì)性，即針對(duì)不同的病因及體質(zhì)，添加不同的菌種，如雙歧桿菌對(duì)胃腸道疾病有顯著功效等。

　　益生元起到是間接作用。益生元作為益生菌的食物，能夠促進(jìn)人體自有益生菌的生長(zhǎng)繁殖，但這需要一定的時(shí)間和過(guò)程，等于“拐了一個(gè)彎”。