如今，人們的生活越來越離不開電子產品，電腦是工作伴侶，而手機則是最佳“床伴”，少了它們仿佛都沒法好好過日子了。

　　在過去一周，您平均每天使用手機電腦等電子設備多長時間？（單選投票）

　　1、2小時以內

　　2、3-6小時

　　3、6-9小時

　　4、每天除了吃飯睡覺，就是手機電腦！

　　天天對著手機電腦，首當其沖是傷眼睛，造成眼睛干澀、疲勞、發(fā)癢、視力下降等，不良的用眼習慣有時甚至會引發(fā)一些眼科疾病，如近視、干眼癥等。因此，要正確適度的用眼。

　　使用電腦時要注意：

　　1、眼睛與電腦的最佳距離在60cm（大約2張A4紙的長度）。

　　2、屏幕應略低于眼水平位置10-20厘米。

　　3、屏幕的下視角（仰視角，即屏幕與垂直面的角度）呈15-20度。

　　4、將顯示屏的亮度、對比度調整到眼睛感覺舒適的數值，屏幕上的字大小要適合。

　　5、端正坐姿，眼睛平視或略微向下注視屏幕。

　　6、盡量不要戴隱形眼鏡，以免眼睛過度干澀。

　　7、不要過度依賴眼藥水。

　　使用手機時要注意：

　　1、眼睛與手機的距離在30cm以上。

　　2、不要選擇屏幕過小的手機。

　　3、使用手機時，手機應舉到鼻尖的高度，眼睛平視或略微向下注視屏幕。

　　4、不要采用側臥、俯臥式姿勢玩手機，前者很累，會造成手肘等血液循環(huán)困難，后者對兩眼的壓迫力很大。建議不要躺著玩，如果一定要躺著玩，就選擇仰臥。

　　使用電子產品有一個20-20-20的原則：每20分鐘就把視線移到離屏幕20英尺(約合6米)以外的地方，保持20秒或更長時間。

　　這幾個小動作緩解眼部疲勞

　　1、眨眼

　　多眨眨眼睛，可以緩解眼睛的干澀感。

　　一般正常人每分鐘大約要眨動15-20次，但是長期盯著手機電腦的人眨眼的次數會有所減少，因此，要記得提醒自己眨眼。

　　2、轉眼球

　　閉目打圈：雙眼閉合，眼珠在眼眶里打圈或打橫臥的8字（∞），順時針、逆時針方向，各轉三十圈，然后保持閉眼狀態(tài)1分鐘，想象在遠望美景效果更好。

　　睜眼轉圈：睜著眼睛，分別朝順時針、逆時針方向轉30圈，可用手指輔助，盯著指尖看即可，注意眼睛要盡量看向視野的邊界，轉完后閉眼休息一會兒。

　　3、多維視覺眼保健操

　　（1）遠近點視覺運動

　　將兩手放在眼睛前方10cm處，左右手相距6cm，兩手握拳并伸出食指。左眼盯著左手，右眼盯著右手。

　　兩手逐漸向兩邊（第二次向前伸展）打開，眼睛注視前方用雙眼的余光追隨向兩邊展開的指尖。

　　（2）左右圓線視覺運動

　　分別朝順時針、逆時針方向打橫臥的8字（∞），眼睛隨之轉動。

　　（3）多方向視覺運動

　　頭不動，眼睛隨著手指逐漸從正前方向正上方看，同樣的方式，向剩下的7個方向看，正下方、右側和右側以及四個方位的45度夾角方向。

　?。?）明暗交替視覺運動

　　用雙手捂住閉著的眼睛，向前伸直雙臂，左右手相距6cm，兩手握拳并伸出食指，睜開眼睛，左眼盯著左手，右眼盯著右手。

　　4、按摩眼部

　　用手輕輕按摩眼周，有時間的話可以做上學課間做的眼保健操，比如揉天應穴（攢竹穴下三分）、揉四白穴等。注意手要干凈。

　　5、熱水蒸眼

　　在洗臉時，可用熱水散發(fā)的水蒸氣蒸眼1-2分鐘，或采用熱敷的方式，促進眼內血液循環(huán)。

　　6、閉目看日

　　緊閉雙目，朝著太陽的方向望兩三分鐘，會感覺到連續(xù)不同的色彩，很溫暖神奇的感覺。

　　平時一定要經常提醒自己，讓眼睛離開屏幕一段時間，給眼睛放放假。

　　這些果蔬有助于眼部健康

　　1、深綠色蔬菜

　　如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等，玉米黃素、葉黃素和胡蘿卜素的含量豐富，前兩者是視網膜黃斑色素的主要成分，后者則可預防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。

　　特別是菠菜，含有大量的葉黃素，對預防白內障有很大幫助。

　　2、黃色蔬菜

　　如玉米、胡蘿卜、南瓜、紅薯等，也可提供玉米黃素、葉黃素和胡蘿卜素。

　　3、紫色果蔬

　　如紫甘藍（紫色的包菜）、紫薯、紫葡萄等，均含有花青素（抗氧化性），其對預防白內障、黃斑變性等多種眼病都有積極的作用。

　　雖然我們感覺不到這些食物對于眼睛的作用，但缺少它們麻煩卻不小，所以還是經常補充為好，當然，也要適量。

　　總之，眼睛也需要休息，只知道用眼而不知道愛護自己的眼睛，沒準哪天就看不到這美好的世界了~