健身飲食應(yīng)該怎么吃？

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源

　　牛奶——容易吸收、常見，也是最常用的

　　雞蛋——天然食品中最優(yōu)秀的高蛋白食品，一個全蛋配三個蛋清即可

　　去皮雞胸肉——優(yōu)質(zhì)高蛋白食物，價格也比較親民

　　牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比雞胸肉略高，但也是非常不錯的選擇

　　金槍魚罐頭——價格不貴，脂肪含量低

　　優(yōu)質(zhì)碳水補(bǔ)充來源

　　燕麥——熱量和GI值偏低，消化吸收緩慢，飽腹感時間長

　　水果——所有的水果都是不錯的選擇，但水果的消化吸收速度比燕麥等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量訓(xùn)練前后攝入

　　蔬菜——如果你不知道攝入什么碳水，多吃點蔬菜準(zhǔn)沒錯的。含糖量比水果更低，更能補(bǔ)充膳食纖維

　　紅薯或山藥——消化吸收緩慢，飽腹感強(qiáng)烈

　　糙米——復(fù)合碳水化合物，消化吸收速度緩慢

　　優(yōu)質(zhì)脂肪攝取來源

　　杏仁、核桃等堅果——優(yōu)質(zhì)健康脂肪來源，不過不要當(dāng)零食吃，而是分配到正餐中

　　牛油果——健康脂肪來源，且蛋白質(zhì)含量也可觀

　　橄欖油——作為炒菜、涼拌的時候用油