走進(jìn)穩(wěn)的家，目光很自然的被滿墻獎(jiǎng)牌吸引。從2013年開(kāi)始，穩(wěn)參加了幾十場(chǎng)馬拉松比賽，拿了近50塊完賽獎(jiǎng)牌，最好成績(jī)是全馬用時(shí)4小時(shí)。然而，開(kāi)始跑步，只是為了瘦下來(lái)。

　　減肥給病人做榜樣

　　在大學(xué)，穩(wěn)學(xué)的專業(yè)是運(yùn)動(dòng)人體醫(yī)學(xué)，畢業(yè)后在醫(yī)院從事康復(fù)師工作。少了上學(xué)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，多了重復(fù)性的工作，6個(gè)月的時(shí)間，穩(wěn)的體重從60公斤飆到了80公斤。每一天，穩(wěn)都會(huì)遇到形形色色的病人，他們抱怨最多的話題就是：減肥太難了。

　　“減肥真的有這么難？與其苦口婆心的告訴病人怎樣合理運(yùn)動(dòng)、健康飲食，不如我親自減肥給病人做個(gè)榜樣。”穩(wěn)告訴記者。

　　9個(gè)月狂減30斤

　　下定決心減肥后，穩(wěn)平均每周都要跑一個(gè)半程馬拉松（20多公里），用了9個(gè)月的時(shí)間，總計(jì)跑了上千公里，體重終于恢復(fù)到65公斤左右。

　　“每周跑3天步，間隔著做兩天力量訓(xùn)練，周末爬3-4小時(shí)山，再踢場(chǎng)球。那段時(shí)間，基本上保持著這種生活方式。”穩(wěn)說(shuō)，“病人肯定沒(méi)有我這么大的運(yùn)動(dòng)量，但是，看著我努力減肥，他們也會(huì)更有動(dòng)力。”

　　在飲食上，也要相對(duì)控制，清淡飲食，減少下館子的次數(shù)。開(kāi)始時(shí)可能會(huì)有不適應(yīng)，但時(shí)間長(zhǎng)了，油膩的飯菜反而難以接受。

　　突破瓶頸期不能只是咬牙堅(jiān)持

　　對(duì)入門(mén)級(jí)跑者而言，跑上3—5公里并不困難，但之后的10公里、半程馬拉松、全程馬拉松，每一步都是坎兒。

　　“面對(duì)跑步瓶頸期，并不是一味的堅(jiān)持就能突破，還得科學(xué)。比如：日常訓(xùn)練中，可以嘗試短距離的沖刺跑，每次10組，逐漸增加距離。長(zhǎng)跑距離不要增長(zhǎng)過(guò)快，每?jī)芍茉黾?0-15%，配速穩(wěn)定在6分半到7分，心率控制在最大心率的80%就可以了。”穩(wěn)說(shuō)。

　　短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量增加過(guò)猛，身體容易受傷。目標(biāo)難以完成時(shí)，還會(huì)產(chǎn)生抵觸心理。因此，盲目的咬牙堅(jiān)持，是不能突破瓶頸期的。

　　受傷不怕，迅速轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)形式

　　只要是運(yùn)動(dòng)，就免不了受傷。例如：崴腳、大腿肌肉拉傷、足底筋膜炎，這些問(wèn)題，穩(wěn)都經(jīng)歷過(guò)。但并不是說(shuō)，出現(xiàn)損傷后就完全不能運(yùn)動(dòng)，而是應(yīng)該轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)變形勢(shì)。比如足底出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，可以鍛煉核心力量，做無(wú)氧訓(xùn)練。此外，積極治療也很重要。一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，要及時(shí)找醫(yī)生進(jìn)行診斷治療。

　　“常人看來(lái)，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)穿上鞋就能跑，沒(méi)什么技術(shù)含量。其實(shí)，在跑步過(guò)程中，心肺功能、肌肉力量與耐力、穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)控制，都有參與。跑步是非常全面、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。”穩(wěn)說(shuō)。

　　漸漸地，穩(wěn)覺(jué)得跑馬拉松很枯燥，只要節(jié)奏調(diào)整好，體能分配好就可以完賽。于是逐漸轉(zhuǎn)向越野。越野相對(duì)于馬拉松要求更高，除了對(duì)節(jié)奏的掌控，還有下肢力量、平衡感、協(xié)調(diào)性、爬升技術(shù)、下降技術(shù)等。

　　跑壞了近10雙鞋

　　跑步這幾年，穩(wěn)跑廢了近10雙鞋。漸漸地，他也摸出了規(guī)律，跑馬拉松比賽的鞋，一定是訓(xùn)練穿著跑過(guò)幾十公里的。

　　每雙跑鞋都有它最好的功能時(shí)間，新鞋的彈性過(guò)大，而跑過(guò)了400-500公里的舊鞋，包裹性會(huì)變差，都不適宜穿著參加比賽，用于日常訓(xùn)練是沒(méi)問(wèn)題的。

　　對(duì)于公路跑來(lái)說(shuō)，需要跑鞋具備良好的包裹性、彈性、減震功能；而對(duì)于越野鞋，還要適應(yīng)山路、土路、石子路、臺(tái)階等多變的路況，這就要求跑鞋底硬，鞋底花紋大，防滑效果更好。跑步鞋不是越貴越好，而是一定要適合參加的項(xiàng)目。