長壽老人有四個共同點：吃得好、拉得爽、睡得香、想得開。

　　吃得好：多菜少肉七分飽

　　在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“飲食自倍，腸胃乃傷”的記載，意思是如果攝入的食物過多，會加重腸胃的負擔，容易導(dǎo)致消化不良，產(chǎn)生腹脹、腹瀉等不適。

　　長期以往，負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷，影響健康。所以，大家都要謹記多菜少肉七分飽，進食細嚼慢咽，少吃煎烤類食物。

　　小固建議，老年人的一日三餐要按照“結(jié)構(gòu)合理、定時適量、溫熱適宜”的飲食三原則，適量安排“早餐要吃好、中餐要吃飽、晚餐要吃少”的三餐份量，盡可能達到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。

　　拉得爽：老人便秘千萬別小瞧

　　關(guān)于養(yǎng)生之道，歷代養(yǎng)生專家無不重視大便的通暢。早在漢代，就有醫(yī)學(xué)家提出“腑氣不通致衰”的理論。“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”意思是保持大便通暢而無積滯，能減少身體不適，有益于健康長壽。

　　據(jù)統(tǒng)計，老年便秘人數(shù)不但占了總便秘人數(shù)的一半，而且便秘造成的危害性較其他年齡段人群而言也是最大的。

　　老年人便秘不僅會引起痔瘡、肛裂等健康問題，還可能會因為排便時用力過猛或疼痛，引起血壓驟升、急性心肌梗死甚至腦卒中等危險的發(fā)生。

　　養(yǎng)成良好的生活習慣是解決便秘問題的關(guān)鍵。專家認為，不論是老年人還是年輕人，大家最好在每天早上起床后去廁所蹲一會兒，有意識地培養(yǎng)按時排便的習慣，切記有便意不可以“忍便不排”。猛戳預(yù)防便秘十六字：《占著茅坑不拉屎，有意思嗎？》

　　但是，若通過合理飲食、起居、運動、情志等方法都不能緩解便秘問題，大便次數(shù)仍舊很少、每次如廁都需用力排便的人，則需及時求診。

　　睡得香：根據(jù)季節(jié)變換調(diào)作息

　　很多老人在冬天仍然“早睡早起”，其實并不科學(xué)。老年人應(yīng)根據(jù)季節(jié)變換來調(diào)整作息時間。在冬天，老年人應(yīng)早睡晚起，冬天自然界陽氣弱，除非是體質(zhì)強健的老人，否則不提倡早起做戶外運動。

　　另外，剛睡醒不宜立即起床。應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會兒，使四肢及各個關(guān)節(jié)伸展開來。起床后做一些簡單伸展運動，讓身體得到預(yù)熱。

　　如果睡眠不佳，可選用一些清心安神的食材做膳食，如百合、蓮子、酸棗仁等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30~50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人謹慎食用。

　　想得開：別為瑣事斤斤計較

　　中醫(yī)常說：大怒傷肝、思則氣結(jié)、憂思傷脾，意思是指壞情緒正在傷害我們的身體！有些老人愛胡思亂想，為子女操心，如再遇到婆媳不和、夫妻矛盾等問題就可能會造成老人失眠、焦慮、抑郁，甚至因心理因素引起的身體不適。

　　專家建議，老人應(yīng)放平心態(tài)，多些包容理解；培養(yǎng)興趣愛好，跳跳廣場舞、下下棋；多結(jié)交朋友，心情不好時多傾訴。如負面情緒揮之不去，長期失眠，無力排解，最好找心理醫(yī)生尋求幫助，別一個人悶在心里。