加班到深夜

　　一碗山藥胡蘿卜湯

　　加班到深夜，對人體的體力和腦力消耗很大，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些能量，喝一碗山藥胡蘿卜湯就是一個(gè)很好的選擇。山藥富含碳水化合物、膳食纖維，以及鉀、鋅、酶、硒等礦物質(zhì)，可以抵抗熬夜對機(jī)體的損害，胡蘿卜中的β-胡蘿卜素對眼睛非常有益。

　　提醒：除了喝些清淡的熱湯外，還可吃1~2片全麥面包和幾顆堅(jiān)果。為了控制能量攝入，不要喝油脂過多的湯。

　　生病臥床時(shí)

　　一碗白粥

　　生病時(shí)，人體胃腸道很虛弱，喝碗白粥，既容易消化吸收，又能提供能量。

　　提醒：身體稍微好些時(shí)，可做些蔬菜粥，加入新鮮的菠菜、黃瓜和香菇等，既補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，又可以增加食欲。

　　伏案工作時(shí)

　　一杯熱茶

　　長時(shí)間伏案工作，容易身體疲勞、眼睛干澀，此時(shí)不妨來杯熱茶，既可提神，又可消除體內(nèi)多余自由基，讓人神清氣爽。

　　胃腸不好的人，可喝枸杞茶，補(bǔ)肝明目，還可解壓。紅茶刺激性較弱，且有降低膽固醇的作用，有心血管不適者可適當(dāng)喝些。

　　提醒：不要喝濃茶。因?yàn)椴枞~中含有大量的鞣酸、茶堿、咖啡因等成分，經(jīng)常喝濃茶會對神經(jīng)有抑制作用。

　　另外，不要空腹喝茶?？崭购炔钑碳の改c粘膜，導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能紊亂，對腎臟造成負(fù)擔(dān)。

　　早上起床后

　　一杯溫開水

　　早上起床刷牙后第一件事是什么？當(dāng)然是喝上一杯溫開水。

　　經(jīng)過一夜睡眠，身體處于缺水狀態(tài)，喝一杯溫開水可補(bǔ)充水分。同時(shí)，早上5~7點(diǎn)是腸道排毒的最佳時(shí)間，溫開水可清潔、潤滑腸道，從而促進(jìn)排便。

　　提醒：脾胃虛弱的人群早上起床后最好不要喝涼開水。涼開水會刺激胃腸道，不利于身體功能的調(diào)動和恢復(fù)。

　　兩餐之間

　　一個(gè)蘋果

　　“一日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。”蘋果口感香脆，營養(yǎng)豐富，含有豐富的有機(jī)酸、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類等營養(yǎng)物質(zhì)，是一種“全方位的健康水果”。蘋果性涼味甘，具有生津止咳、潤肺、補(bǔ)心益氣、除煩、開胃、醒酒、降膩、止瀉等作用。

　　吃蘋果最好是在兩餐之間，將蘋果當(dāng)作加餐，為身體臨時(shí)提供一定熱量，還可以帶來飽腹感，減少正餐的飯量，達(dá)到瘦身的效果。

　　提醒：吃蘋果別啃蘋果核。蘋果核含有少量有害物質(zhì)——氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體，容易導(dǎo)致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能會出現(xiàn)昏迷。但蘋果中的氫氰酸主要存在于果核，果肉里并沒有，所以不必過于擔(dān)心。