對(duì)于男性來(lái)說(shuō)：

　　如果吃得太多，又沒(méi)有進(jìn)行充足的鍛煉，“后備箱”就會(huì)變得擁擠不堪，一旦有了大肚腩，其余身體部位也會(huì)開(kāi)始存儲(chǔ)脂肪。

　　當(dāng)腹部的存儲(chǔ)空間用完后，脂肪就會(huì)開(kāi)始在肝臟、胰腺和肌肉中堆積起來(lái)。然后，他們就會(huì)面臨真正的隱患，如2型糖尿病、高血壓、高膽固醇和心臟病。

　　對(duì)于女性來(lái)說(shuō)：

　　由于雌激素的緣故，女性?xún)A向于在臀部和雙腿存儲(chǔ)脂肪，特別是大腿部位。

　　如果女性的臀部和雙腿部位填滿(mǎn)了脂肪，她們隨后也會(huì)長(zhǎng)出大肚腩。大肚腩也被填滿(mǎn)了，脂肪就會(huì)開(kāi)始被存儲(chǔ)在其他身體部位，從而增加各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　想減肚，男士這樣做！

　　走路敲帶脈

　　走路時(shí)敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費(fèi)神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)幫你把腰圍降下來(lái)。

　　后背墊個(gè)枕頭

　　平躺時(shí)在后背下墊個(gè)枕頭，可以幫助消化，還能幫助減肚腩。

　　首先平躺在地板或床上，選擇一個(gè)柔軟的枕頭墊在后背下，這時(shí)會(huì)感覺(jué)到整個(gè)腹肌繃得非常緊，后背也會(huì)得到舒展，然后把雙手掌心相對(duì)伸過(guò)頭頂，同時(shí)屈膝讓雙腳的腳心相對(duì)，每天練習(xí)15~30分鐘。

　　頸椎不好或者是有高血壓的人要慎做。

　　挺身坐，腹式呼吸

　　坐在辦公室里，總對(duì)著電腦彎著腰，腹肌很放松，腹部不知不覺(jué)就松弛下來(lái)了。最有效的，就是挺直了腰身來(lái)辦公?？赏χ毖碜?0分鐘，然后休息一分鐘這樣循環(huán)練習(xí)。

　　還可以快呼快吸來(lái)帶動(dòng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)；也可以雙手撐坐在椅子上，呼氣的時(shí)候?qū)赏葟澢赝咸?，吸氣的時(shí)候?qū)⑼确畔?，腳尖著地。一吸一呼之間，腹肌也跟著做運(yùn)動(dòng)。

　　女士練腿這樣做！

　　塑造大腿曲線

　　左腳站立，右腿膝屈置于臀后。右手握于右腳踝，保持身體平衡。收緊腹部，背部挺直。

　　右手將腳踝盡量靠近臀部，拉長(zhǎng)大腿前側(cè)肌群，優(yōu)化腿部線條。也可采取側(cè)臥位的方法。

　　讓小腿變細(xì)長(zhǎng)

　　弓步站立，雙手扶墻，腳尖朝前，全腳掌著地，后腿伸直，前腿膝屈曲。

　　重心前移，增加小腿后面肌群拉伸，讓跟腱充分拉長(zhǎng)，消除坨狀小腿。

　　減少腿后脂肪

　　坐在墊子上，左腿伸直。右腿膝屈曲，右腳平放在左大腿內(nèi)側(cè)。

　　保持背部挺直，上身盡量向前傾，充分拉長(zhǎng)腿后肌群，讓其趨于平滑。也可采取簡(jiǎn)單的站立位進(jìn)行。