說(shuō)起養(yǎng)生，很多人都覺(jué)得是老人才需要去關(guān)注，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。中醫(yī)專家介紹，養(yǎng)生決不能到了中老年階段才開(kāi)始注重，而且應(yīng)該從娃娃抓起！

　　兒童時(shí)期

　　兒童保健關(guān)乎成年后的健康

　　兒童時(shí)期的保健是一生健康的基礎(chǔ)。由于兒童臟腑發(fā)育未全，脾胃運(yùn)化功能不足，容易造成兒童虛弱的脾胃無(wú)法正常消化、吸收各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使機(jī)體得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)供給，從而導(dǎo)致兒童免疫力減弱。

　　如果你的孩子出現(xiàn)：面黃肌瘦、胃口差；挑食偏食；免疫力低下，容易生病等情況，那父母就要注意給孩子調(diào)理體質(zhì)了。

　　青少年時(shí)期

　　好習(xí)慣是茁壯成長(zhǎng)的根本

　　如今，人們的生活水平不斷提高，青少年人群中體重偏重和肥胖的比例日益增加，不良的飲食習(xí)慣和缺乏運(yùn)動(dòng)是促成這一愈加嚴(yán)重的健康問(wèn)題的主要因素。尤其是青少年喜歡吃油炸肥膩食物，不僅容易造成肥胖，而且還可能會(huì)導(dǎo)致消化不良及胃腸功能紊亂，從而影響對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的正常吸收。

　　青少年時(shí)期是人體發(fā)育最旺盛的階段，必須全面合理地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，特別要注重鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和熱能的補(bǔ)充。

　　女青年不應(yīng)為減肥而過(guò)度節(jié)食，以致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。男青年也不可自恃身強(qiáng)體壯而暴飲暴食，寒熱無(wú)度。對(duì)于先天不足身體較弱者，更應(yīng)抓緊發(fā)育時(shí)期進(jìn)行飲食調(diào)攝，增強(qiáng)免疫力。

　　此外，青少年時(shí)期要保證充足的睡眠，經(jīng)常熬夜學(xué)習(xí)會(huì)使精神疲勞、免疫力下降。建議可以根據(jù)自身?xiàng)l件，堅(jiān)持早晚進(jìn)行體育鍛煉。如此方能保證精力充沛，提高學(xué)習(xí)效率和身體素質(zhì)。總而言之，在青少年時(shí)期，要做到“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞”。

　　中年時(shí)期

　　防止早衰，延年益壽

　　中年是生命歷程的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，生命活動(dòng)開(kāi)始由盛轉(zhuǎn)衰。衰變、嗜欲、操勞、思慮過(guò)度是促使早衰的重要原因，也是許多老年慢性病的起因。

　　《景岳全書(shū)·中興論》強(qiáng)調(diào)：“故人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半。”說(shuō)明中年時(shí)期的養(yǎng)生保健至關(guān)重要，如果調(diào)理得當(dāng)，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、預(yù)防老年病，可延年益壽。對(duì)于中年人群的健康危機(jī)，小固建議可以從以下3點(diǎn)進(jìn)行解除：

　　1.切勿過(guò)勞，保證睡眠時(shí)間

　　中年人必須保證睡眠時(shí)間，避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，積勞成疾。睡眠是天然的補(bǔ)藥，是人體的充電器，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)和刺激性飲品，在22點(diǎn)至23點(diǎn)之間躺下，23點(diǎn)之前入睡最佳。

　　2.保持積極的心態(tài)

　　中年是承上啟下的一代，上有老，下有小，肩負(fù)著社會(huì)、家庭的重?fù)?dān)，容易精神壓力大。長(zhǎng)此以往，必然耗損精氣、損害心神、早衰多病。此時(shí)要主動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)整，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，經(jīng)常進(jìn)行深呼吸，每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)愉悅感，是緩解壓力和疲勞的最好方法，建議大家保持每天行走一萬(wàn)步，甩掉壞情緒。

　　3.多菜少肉七分飽

　　蔬菜中含有大量的維生素和膳食纖維，可以降低膽固醇的吸收，防止動(dòng)脈粥樣硬化。同時(shí)，它們影響葡萄糖的吸收和利用速率，預(yù)防餐后血糖驟升。此外，多菜少肉可保證低脂、低膽固醇飲食，避免肝內(nèi)脂肪堆積過(guò)多。