1、爬山：加強(qiáng)心、肺功能

　　適合人群：老年人(高血壓、冠心病等患者更要量力而行)秋季爬山，溫度變化比較大，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。

　　2、慢跑：增加能量消耗

　　適合人群：中年人(亞健康者更為有效)。慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能和腦的血液供應(yīng)以及腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。

　　3、冷水?。涸鰪?qiáng)免疫力

　　適合人群：無(wú)疾病、身體狀況正常的人群。冷水浴是指5-20℃之間的秋季自然水溫。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。而且可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱(chēng)作是“血管體操”。對(duì)于消化功能有問(wèn)題的人而言，洗冷水浴對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。