俗話說，中午不睡，下午崩潰。有越來越多的研究表明，白天適時小睡、打盹可以顯著提高一個人的精神狀態(tài)、警覺性、集中力和判斷能力。

　　美國國家航空航天局（NASA）經(jīng)過專業(yè)研究后發(fā)現(xiàn)，25分鐘的小睡有助于使宇航員的判斷力提高35％，警覺性提高16％。這也正是美國國家航空航天局鼓勵宇航員下午要適時的打盹一下的原因。

　　小睡10分鐘的提神效果，比喝咖啡更好

　　另一項研究中，科學(xué)家對比了打盹和喝咖啡兩種提神方式對人的影響。結(jié)果仍然是打盹獲勝：15-20分鐘的小睡要比喝一大杯咖啡（約含150毫克咖啡因）的效果還要好。

　　這是因為，午休小睡或打盹時，持續(xù)活動的大腦就可以有機會休息一下，就像疲勞的肌肉在短暫的呼吸中恢復(fù)活力，我們的大腦也是這樣。

　　盡管大多數(shù)專家稱30分鐘以內(nèi)的打盹效果最好，但睡眠科學(xué)家在一篇小睡的功效評論中表示，10分鐘的睡眠就可以帶來最大的效果。

　　午休打盹不要超過30分鐘，否則可能越睡越累

　　即使沒有真正地睡著也沒關(guān)系。您只需要閉上眼睛就可以幫助持續(xù)活動的腦細胞快速地恢復(fù)活力。但睡眠時間超過30分鐘，可能會適得其反。

　　這是因為人的深度睡眠通常從睡著后的30分鐘開始，美夢正酣時突然被叫醒或者吵醒，之后的反應(yīng)速度、判斷能力和解決問題的能力均會下降。當然，還可能伴隨強烈的起床氣。

　　科學(xué)家將這種睡眼惺忪的狀態(tài)稱作“睡后遲鈍”，午休不要超過30分鐘的真正原因就在于此。

　　晚上睡不著，白天醒不了？那白天就不要睡了

　　在某些情況下白天睡上90-120分鐘可為身體和大腦帶來明顯的健康獲益，運動員在完成每天兩次的高強度訓(xùn)練后，額外的睡眠補充就可以很好地幫助其恢復(fù)機體功能。

　　但需要注意的是，白天補覺過多也會干擾夜間的睡眠質(zhì)量。譬如美國著名的長跑名將MebKeflezighi就表示，他會根據(jù)訓(xùn)練強度調(diào)整自己的小憩時間，從15至90分鐘不等。