有些時候，你必須停下來休息

　　如果你由于訓(xùn)練造成了傷病，那么必須停下來。如果你不想停下來，那么最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行鍛煉，不為別的，只為安全！如果忽略傷病堅持鍛煉的話，最嚴(yán)重的情況可能是你一輩子都沒法正常鍛煉。

　　人畢竟是血肉之軀，訓(xùn)練也畢竟是有強度和體能體力付出的，當(dāng)你出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞時，最好的恢復(fù)方式就是停止運動訓(xùn)練，專心享受生活和休息。

　　對于普通運動人群來說，可以用下面幾條表現(xiàn)來判斷自己是否訓(xùn)練過度：

　　本來很喜歡鍛煉，突然對鍛煉產(chǎn)生厭惡的情緒，一想到鍛煉就反感沒有訓(xùn)練的欲望。

　　盡管練的很刻苦了，但是肌肉圍度縮小了。

　　疲勞，突然提不起精神，明顯感覺耐力下降。

　　食色均不好（食欲減退、性功能下降）。

　　失眠，盡管很疲勞了依舊休息不好，不該興奮的時候亢奮，該興奮的時候沒有精神。

　　肌肉延遲性酸痛時間延長。

　　體檢時發(fā)現(xiàn)血睪酮值下降。

　　以上幾條如果中了一條，那么保證充足的休息有可能會恢復(fù)；如果符合兩條以上，那么基本上可以判斷是訓(xùn)練過度，建議好好休息。

　　其實你認(rèn)為的“停訓(xùn)”后果，可能也沒那么嚴(yán)重

　　說到“停訓(xùn)”，我收到的咨詢問題看上去很矛盾：

　　一大部分人擔(dān)心——停訓(xùn)以后（大約2周左右），自己似乎一夜回到了解放前，尤其是圍度和力量掉的太快。

　　另一小部分人疑惑——為什么我2周沒練了，反而感覺狀態(tài)更好，力量甚至大了呢？

　　其實這兩種情況都是有可能的。

　　暫時停訓(xùn)一段時間后，感覺狀態(tài)更好的人可能是因為：

　　短時間內(nèi)停訓(xùn)，并沒有什么巨大的影響，尤其對于普通的健身運動人群來說。

　　有些人在面對所謂的“平臺期”時，有部分原因是訓(xùn)練疲勞，身體機能無法很好地恢復(fù)，或者是伴有輕微的炎癥以及傷病邊緣。通過短暫的停訓(xùn)反倒讓身體得到的充分的休息，從而導(dǎo)致運動能力的加強。

　　那么為什么還有人認(rèn)為自己的狀態(tài)下降了呢？

　　如果你本身訓(xùn)練周期就比較短，訓(xùn)練時間和訓(xùn)練經(jīng)驗都不夠，強度又不是很大（說白了新手），那么出現(xiàn)這樣的情況是很自然的。

　　對于非菜鳥人群來說，很多人過度注重訓(xùn)練的獲益，比如訓(xùn)練時肌肉會得到充血，幾天不鍛煉的話這種充血肯定無法維持，所以從視覺上判斷認(rèn)為自己“不行了”，再加上一些心理暗示和擔(dān)心，認(rèn)為停訓(xùn)會讓他們失去訓(xùn)練時的狀態(tài)，說白了就是自己先從心里面把自己否定了。