第一招：零壓出行法

　　對自己的行程統(tǒng)籌安排好，不要遺忘證件及其他必備物品，以免外出之后因為準(zhǔn)備不足而引發(fā)焦慮，從而影響睡眠。

　　普通人不是明星，不用刻意凹造型，不管是出差還是旅行，穿著得體舒服就好，不然一身緊繃不自在還怎么好好休息呢？真要打扮，到達(dá)目的地之后有時間再好好裝扮自己吧。

　　第二招：365天專治時差法

　　給經(jīng)常出行的飛人們一些實用建議：

　　1、出發(fā)前充分休息，并按照目的地時間提前調(diào)整睡眠時間；

　　2、提前調(diào)整鐘表時間，且到達(dá)后不管多困都按照當(dāng)?shù)貢r間作息；

　　3、飛行期間，盡量保持和目的地一致的作息。

　　時差問題對大部分人來說都是暫時的，通常在高速飛行后的1～2天內(nèi)發(fā)生，當(dāng)將自己的生物鐘或睡眠節(jié)律調(diào)整到與當(dāng)?shù)匾恢聲r，大家也不用過于擔(dān)心。

　　第三招：巧用道具法

　　這個已經(jīng)是老生常談了，大家都知道旅途中要帶上一些小道具，比如眼罩、耳塞、降噪耳機、頸枕等，它們能幫助改善強光線、噪音對睡眠的影響，也能緩解頸部的壓力。

　　但是要強調(diào)的是，市面上有很多不同類型的產(chǎn)品，挑選的時候可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)情況，盡量挑選效果比較好的產(chǎn)品，比如記憶綿材質(zhì)的頸枕用起來實際比充氣枕讓人更放松。

　　第四招：改善睡眠環(huán)境法

　　解決擇床問題的關(guān)鍵就是使在外的睡眠環(huán)境向自己家靠攏。

　　如果入住的是服務(wù)質(zhì)量比較好的酒店，可以利用酒店的優(yōu)質(zhì)服務(wù)資源，如果枕頭不舒服可以根據(jù)枕頭菜單選擇自己喜歡的枕頭，比如記憶綿枕頭等；如果覺得床太軟了，甚至可要求更換一張床墊。

　　如果外宿環(huán)境達(dá)不到這種要求的話，可以自備床品，比如床單被套等，帶著它們和你一起外出。

　　第五招：情緒向上法

　　情緒低落或暴躁到想去跑個馬拉松，都不是好睡眠的情緒標(biāo)配！

　　盡量讓自己的情緒放松，比如換上睡衣、泡個熱水澡、在化妝棉上滴一兩滴薰衣草精油放在枕邊以及喝牛奶都是旅途促眠的好選擇。

　　另外可以在手機內(nèi)下載一些白噪音，能幫助我們更快入睡。