一號(hào)小偷：濃茶

　　被偷營(yíng)養(yǎng)素：鐵

　　有些人對(duì)茶的喜愛像濃茶那么濃，一杯茶水有半杯都是茶葉，這類人是濃茶的主要偷竊對(duì)象。它偷什么呢？偷鐵！

　　這是因?yàn)椴枞~中含有鞣酸，鞣酸會(huì)與食物中的鐵發(fā)生反應(yīng)，妨礙鐵被人體吸收。茶原本是好東西，但泡太濃了不但味道苦澀，而且還有損茶葉本身的養(yǎng)生價(jià)值，得不償失。

　　只有清茶才能泡出茶的本質(zhì)香氣，又能怡情養(yǎng)生。因此，喝茶時(shí)最好選擇清茶。愛茶者為了預(yù)防缺鐵，平時(shí)可以多吃一些紅肉或動(dòng)物肝臟、血液來補(bǔ)鐵。

　　二號(hào)小偷：鹽

　　被偷營(yíng)養(yǎng)素：鈣

　　大家都知道吃鹽太多不好，高鹽飲食不僅容易引發(fā)高血壓，而且還可能會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松，這是為什么呢？因?yàn)楦啕}會(huì)偷走鈣。

　　鹽的主要成分是鈉，一般而言，人體的腎會(huì)將每天多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克鈉，會(huì)同時(shí)耗損26毫克鈣。人體攝入的鈉越多，需要排出體外的鈉就越多，而鈣的消耗也就越大。

　　長(zhǎng)期的高鹽飲食，會(huì)使骨密度越來越低，患上骨質(zhì)疏松也就不足為奇了。所以，各位平時(shí)一定要做好對(duì)“鹽”的管控，不要那么重口味。

　　此外，中老年人補(bǔ)鈣是非常有必要的，像奶制品、豆制品等富含鈣的食物可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)。

　　三號(hào)小偷：香煙

　　被偷營(yíng)養(yǎng)素：維生素C

　　吸煙有害健康，這個(gè)人人都知道。為了抵抗香煙對(duì)人體造成的傷害，“聰明”的身體會(huì)利用維生素C來對(duì)抗香煙中的有害物質(zhì)，吸一支煙大約會(huì)消耗掉25毫克維生素C。

　　另外，即使你不吸煙，還是有可能會(huì)遭受二手煙的危害！所以，為了防止維生素C被偷，煙友盡量少抽煙，最好能戒煙！平時(shí)，也別忘了多吃新鮮蔬果以補(bǔ)充更多維生素C，抵抗香煙的侵害。