人一旦到了中年，體力會大不如從前。中醫(yī)認為“人到四十，陽氣不足”，也就是說壯年之后（女性是42歲，男性是48歲）人體的陽氣升發(fā)活力有所下降，便會出現(xiàn)一個生理性的消降過程，比如基礎代謝率下降、體力會大不如從前等。

　　但此時，食量仍未降低。加上飲食質(zhì)量提高、應酬多，使得攝入的總熱量大于消耗的熱量。多余的熱量就會轉化成脂肪儲存在皮下，造成體重增加，啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大餅臉等也就紛紛出現(xiàn)。

　　應該做到：

　　1.吃好：很多主食都含有較高的熱量，但是每頓飯又離不開它。一天的米飯攝入量最好控制在200克（4兩）以內(nèi)，也可以選擇一些低熱量主食作為替代，比如豆腐、玉米、紅薯都是不錯的選擇。

　　2.睡足：在一項涉及7022名中年人士并長達七年的研究中，芬蘭研究人員發(fā)現(xiàn)，夜晚睡眠小于7小時的人群更容易發(fā)胖，所以建議每天最好要有7~8小時的睡眠時間。

　　3.多動：運動是減肥的最佳方式，每天行走一萬步或進行其他有氧運動，運動約30分鐘左右最佳。

　　4.減壓：防止讓過度壓力導致的暴飲暴食影響體重。上班時，放一瓶水在桌上，隨時取來喝，取代吃零食的壞習慣，是控制體重的好方法。