問(wèn)題：宿便會(huì)造成什么后果，怎么清宿便？

　　“宿便”不是一個(gè)嚴(yán)格意義上的醫(yī)學(xué)概念，通常指的是積存在體內(nèi)尚未排出的糞便，只要最終能有規(guī)律地順利排出，這些糞便并不會(huì)對(duì)人體健康造成不良影響。各種渠道宣傳的“宿便”危害，更多指的是便秘的危害。而清“宿便”，更多要做的是預(yù)防便秘。

　　人在便秘時(shí)，糞便大都干燥并難以排出。平素就有心血管健康問(wèn)題的人在用力排便時(shí)，有可能會(huì)出現(xiàn)心源性暈厥；此外，便秘還有可能會(huì)引發(fā)痔瘡及痔瘡出血。

　　便秘大多由不良生活方式所致，比如飲食上無(wú)辣不歡、喜歡煎炸上火的食物、經(jīng)常熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)等。想要預(yù)防便秘，就要從改變不良生活方式著手：

　　飲食

　　建議有便秘困擾的人應(yīng)少吃辛辣、上火的食物，平時(shí)可以嘗試早晨喝點(diǎn)蜂蜜水，多吃粗纖維食品，如蔬菜、水果、粗糧等。在此，特別推介一款食療：紅薯小米粥。紅薯和小米都是粗纖維食品，可以刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排便，還另有健脾養(yǎng)胃的功效。

　　此外，適當(dāng)補(bǔ)充益生菌可以幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，也能促進(jìn)排便。

　　起居

　　排便最好固定時(shí)間和地點(diǎn)，每天按時(shí)進(jìn)行。一般來(lái)說(shuō)，人體在每天早上起床與吃早飯后會(huì)各有一次較大的胃腸蠕動(dòng)，此時(shí)排便符合生物規(guī)律，會(huì)更容易排出，所以此時(shí)無(wú)論有沒(méi)有便意都最好去一下廁所。

　　另外，也要注意不可經(jīng)常熬夜，熬夜會(huì)消耗過(guò)多陰液，讓腸道失去濡潤(rùn)，大便就會(huì)變得干燥。