簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是他們沒(méi)有按照使用說(shuō)明書來(lái)使用膝蓋，機(jī)器的說(shuō)明書在出廠的時(shí)候就會(huì)隨機(jī)器放到包裝里的，人體的使用說(shuō)明書自然和機(jī)器不一樣，這個(gè)說(shuō)明書需要我們自己去了解，去掌握~

　　了解了膝蓋的使用說(shuō)明，膝蓋就可以更容易的度過(guò)這安全、平穩(wěn)的70年，之后也同樣可以按照“說(shuō)明書”的建議保養(yǎng)。

　　膝蓋使用說(shuō)明書

　　第一條

　　男女膝蓋壽命不一樣

　　我們自己感覺(jué)不到，但是世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)的大數(shù)據(jù)表明：骨性關(guān)節(jié)炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

　　就是說(shuō)，男性和女性在股性關(guān)節(jié)炎這個(gè)疾病上發(fā)病率不同。

　　男性和女性在生理結(jié)構(gòu)上是不一樣的，這個(gè)很好理解，那么明明解破學(xué)意義上長(zhǎng)得一樣的膝蓋壽命就不一樣呢？——因?yàn)樯磉^(guò)程不一樣，女性要生育、還有更年期。

　　女性

　　首先，女性生育期時(shí)，為了生產(chǎn)做準(zhǔn)備，全身關(guān)節(jié)都要放松，膝關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛。因此產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)沒(méi)力、怕冷、酸痛等，這種一般是一過(guò)性的，不過(guò)如果產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好，膝蓋的問(wèn)題就會(huì)積累下去。

　　其次，女性在30歲后，骨齡通過(guò)峰值后，骨量流失，骨密度下降，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前面疼痛，上下樓、下蹲時(shí)有疼痛感。這個(gè)時(shí)期男女都會(huì)有。

　　第三，女性50歲左右停經(jīng)時(shí)，更年期會(huì)出現(xiàn)一輪嚴(yán)重的骨丟失。如果這時(shí)候骨量保養(yǎng)的好，那么到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。

　　男性

　　男性相對(duì)來(lái)說(shuō)，就是30歲的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間的退變，其次是到60歲后，出現(xiàn)全身機(jī)能衰退的一個(gè)階段，跟女性70歲一樣，出現(xiàn)腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)明顯退變、髖骨骨折等。

　　第二條

　　選對(duì)運(yùn)動(dòng)事半功倍，選錯(cuò)傷害加倍

　　朋友圈流傳這一篇文章《她每天2萬(wàn)步,竟得了這個(gè)病……》，內(nèi)容是說(shuō)走路走太多，傷害到了膝蓋，得了滑膜炎，于是就有一些極端的說(shuō)法出現(xiàn)，說(shuō)為了保護(hù)膝蓋最好不用運(yùn)動(dòng)。

　　而實(shí)際上不是這樣的，關(guān)于運(yùn)動(dòng)，是有兩面性的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意以下幾點(diǎn)，就沒(méi)什么問(wèn)題了。

　　1、膝關(guān)節(jié)是屈伸關(guān)節(jié)，只有在屈伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，循環(huán)才是良好的。

　　也就是說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)、做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)等等都是不適合的。

　　2、膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時(shí)的體重能維持一生，膝關(guān)節(jié)老化速度就會(huì)大大減慢。

　　但如果20歲體重是100斤，過(guò)了幾年變成200斤了，那么膝關(guān)節(jié)也就被過(guò)度使用了，也會(huì)老化得很快。

　　3、我們20歲以前可以通過(guò)鍛煉把膝關(guān)節(jié)鍛煉得很強(qiáng)壯，20歲-50歲之間，即使使勁運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響是不大的。

　　因此，20-30歲之間保持怎樣的運(yùn)動(dòng)量，之后超過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，對(duì)膝關(guān)節(jié)就是一種磨損了，就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過(guò)度使用。

　　4、如果20歲時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，到30歲后想保持身材怎么辦呢？

　　如果之前運(yùn)動(dòng)量很少，想恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)開始，慢慢再過(guò)渡到負(fù)重運(yùn)動(dòng)，那樣膝關(guān)節(jié)就不容易受到傷害了。

　　5、損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)包括深蹲、爬山、強(qiáng)迫體位（如長(zhǎng)時(shí)間蹲、跪等）。