在以前的科普文章中，我們曾多次提到衡量做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否有效的方法，既不是出沒出汗、出了多少汗，也不是運(yùn)動(dòng)了多長時(shí)間，有沒有超過30分鐘。

　　那到底有哪些跡象能夠證明，運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)有效呢？可以從以下3個(gè)方面來判斷：

　　第一，運(yùn)動(dòng)后有饑餓感

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體能量消耗的順序是糖、脂肪和蛋白質(zhì)。隨著運(yùn)動(dòng)的深入，人的血糖水平會(huì)有所下降。為了穩(wěn)定血糖不至于發(fā)生危險(xiǎn)，大量儲(chǔ)存在肝臟中的肝糖原被分解成葡萄糖，為身體供能。

　　肝糖原“用完”，血糖濃度繼續(xù)下降的時(shí)候，身體便會(huì)啟動(dòng)脂肪分解程序，為運(yùn)動(dòng)中的身體供能。由于血糖濃度持續(xù)降低，因此人運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺饑餓。

　　運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家EricaSuter稱，一般運(yùn)動(dòng)消耗超過200大卡時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生些許饑餓感，這或許能夠在一定程度上證明，剛才進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了減脂效果。

　　第二，力量訓(xùn)練后，肌肉有“泵感”

　　所謂“泵感”，指肌肉在進(jìn)行一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練之后，有“漲漲的”感覺。“泵感”是衡量肌肉鍛煉是否有效的一個(gè)標(biāo)志。

　　注意“泵感”不等于肌肉酸痛或肌肉拉傷，對于減肥塑形來說，運(yùn)動(dòng)到受傷效果適得其反。

　　第三，有氧運(yùn)動(dòng)心率增加

　　Suter指出，年齡在30歲左右的女性，運(yùn)動(dòng)后的最大心率可達(dá)179次/分鐘。間歇訓(xùn)練（兩次中等到高強(qiáng)度訓(xùn)練之間有嚴(yán)格控制的休息時(shí)間）時(shí)，兩次運(yùn)動(dòng)的最大心率如果能在143次/分鐘-161次/分鐘和90次/分鐘-125次/分鐘之間循環(huán)交替，則說明鍛煉效果不錯(cuò)。