日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 健客資訊 > 熱點推薦 > 睡覺「腿抽筋」可不止缺鈣這么簡單,還有這5個原因……

睡覺「腿抽筋」可不止缺鈣這么簡單,還有這5個原因……

2017-08-30 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:除了缺鈣,到底腿抽筋還有原因引起的?

   大家都有過這種情況,晚上睡覺睡得正香甜的時候,突然小腿抽筋痛醒了,小腿和腳趾數(shù)十秒的痙攣疼痛難忍,那種滋味可真是不好受,還嚴重影響睡眠質(zhì)量,這到底是什么原因引起的?

 
  腿抽筋又叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。抽筋的主要原因有:
 
  (1)缺鈣
 
  在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉興奮性增強而痙攣。尤其是青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。還有缺鈣的孕婦、患骨質(zhì)疏松癥的老年人也容易抽筋。
 
  (2)錯誤的睡姿
 
  如長期仰臥,使被子壓在腳面,或長期俯臥,使腳面抵在床鋪上,或縮腿而臥,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。
 
 
 
  (3)寒冷刺激
 
  晚上氣溫下降,睡覺沒蓋好被子的話,小腿肌肉極易因裸露而受寒冷刺激,引起腿部肌肉痙攣。夏天游泳水溫較低,也容易引起腿抽筋。
 
  (4)運動前沒有熱身
 
  劇烈運動的時候如果沒有做好熱身運動,全身肌肉處于緊張狀態(tài),腿部肌肉連續(xù)收縮過快.放松的時間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。
 
  (5)疲勞過度
 
  如果白天腿部的運動量過大(如爬山、登高)而造成小腿肌肉疲勞,肌肉內(nèi)肌酸、肌酐堆積,夜間肌肉緊張的狀態(tài)尚未得以改善,它的刺激就會引起小腿抽筋發(fā)生痙攣。
 
  (6)出汗過多
 
  當運動出汗過多,且沒有及時補充鹽分時,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失,導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好,容易發(fā)生痙攣。
 
  發(fā)生腿抽筋該如何緩解
 
  1、小腿抽筋時,盡量把抽筋的腳用力繃直,腳趾向上,然后身體前傾,努力用雙手去拉伸抽筋腳的大拇指,腿不要打彎,否則不會起到效果。用力拉一兩分鐘,抽筋的癥狀就會消失。
 
  2、抽筋的時候,也可以用沒有抽筋的腿單足立,然后把抽筋的腿往后彎過來,靠向大腿處,接著用雙手伸到身體后面,抓住抽筋那條腿的足部,用力往上拉,這樣,也能很快地緩解抽筋的癥狀。
 
  3、緩慢地適度伸展與輕柔地按摩緊繃的肌肉,使其放松;
 
  4、可以用熱毛巾進行局部熱敷抽筋的小腿部位,緩和疼痛。敷的時候,盡量伴隨著按摩,對于拉直抽筋是很管用的一種方法。
 
 
 
  如何預(yù)防夜間小腿抽筋
 
  1、睡前按摩小腿或泡腳
 
  當肌肉較疲勞時,睡前可進行小腿肌肉按摩,同時外涂冬青油、筋骨水之類的芳香揮發(fā)油;或用熱水浸泡雙腳15—20分鐘,可促進腳部血液循環(huán),舒筋活血,促進代謝產(chǎn)物的排出。
 
  2、改善睡姿
 
  力求用伸腿平臥姿勢,或?qū)⒋参膊繅|高,使下肢稍高于臀部,利于下肢血液回流。
 
  3、避免下肢局部受涼
 
  穿長睡褲是最方便而有效的局部保暖方法,必要時可穿上小腿彈性腿套更能加強局部保護,風扇空調(diào)不要直接對著人體吹。
 
  4、多吃含鈣鉀鎂維生素D的食物
 
  多吃些奶類、魚干、海帶、豆制品、蝦皮等,預(yù)防鈣、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)缺失。避免吸煙喝酒、喝濃茶咖啡,會加速鈣質(zhì)的流失。
 
  5、堅持運動鍛煉
 
  不要久坐或久站,堅持運動鍛煉,最好每天至少半個小時的中等強度有氧運動。多拉伸,運動前一定要熱身,做一做伸展,保持肌肉放松。
 
  腿抽筋雖然不是什么大事,但是也還是蠻痛的,為了減少這種情況經(jīng)常出現(xiàn),不妨試試這些方法哦~
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>

相關(guān)問答

有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>

熱文排行

熱門問答

用藥指導(dǎo)

熱搜詞

健客微信
健客藥房