中國(guó)便秘診治指南顯示，患病高峰集中于兩大年齡段：30～40歲和60～70歲，女性多于男性。其中，60歲以上老人便秘率超過(guò)33%，是身體機(jī)能老化的緣故；但中青壯年便秘，則主要是由于飲食不善、生活不規(guī)律、或不重視大便、憋便破壞胃腸動(dòng)力所致。

　　便秘——百病之源

　　便秘，就是腸道被糞便堵塞不通，出現(xiàn)腹脹、腹痛、嘔吐、停止矢氣（放屁），這就是常見(jiàn)的“糞便性腸梗阻”。便秘直接帶來(lái)的結(jié)果是“宿便”，宿便是一種相當(dāng)危險(xiǎn)的東西，它使腸道堵塞，此時(shí)有害細(xì)菌就占上風(fēng)，制造多種毒素，引發(fā)很多疾病。腸道運(yùn)動(dòng)受阻，腸的蠕動(dòng)和腸內(nèi)絨毛的擺動(dòng)都會(huì)減弱，造成大量的大便殘?jiān)e存在大腸的皺褶中，形成宿便，最多的時(shí)候，竟達(dá)4.5公斤重，成為嚴(yán)重的累贅。

　　正常人一天排便一次，當(dāng)胃腸功能失調(diào)，排便時(shí)間延長(zhǎng)，大便干硬，排便時(shí)肛門(mén)疼痛，幾天或十幾天排便一次，就是便秘。

　　便秘的類(lèi)型

　　1.一時(shí)性便秘

　　因旅行、搬家等生活環(huán)境改變，或精神緊張、煩惱等暫時(shí)引起的便秘。由于食量減少，胃或結(jié)腸的排便反射不夠充分，也是其中的原因。

　　2.習(xí)慣性便秘

　　因大腸排泄的作用持續(xù)減低可致。又分兩種：

　　（1）馳緩型

　　中國(guó)人的慢性便秘，有一半以上屬此型。內(nèi)臟下垂、體質(zhì)虛弱是常見(jiàn)原因。

　　（2）痙攣型

　　多因精神壓力、情緒變化、用腦過(guò)度可致。其特征是沒(méi)有腹脹的感覺(jué)，大便一顆顆，形似兔糞，不因排便而痛苦。

　　便秘是生活中常見(jiàn)的現(xiàn)象，特別是腸胃不好的人更加容易遭受便秘帶來(lái)的困擾。排便是排毒的一種形式，長(zhǎng)期便秘對(duì)人體健康的危害可是很大的，那么女性長(zhǎng)期便秘會(huì)有哪些危害呢？

　　危害一：影響美容、導(dǎo)致肥胖

　　由于便秘，糞塊長(zhǎng)時(shí)間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后產(chǎn)生了大量有害的毒素，導(dǎo)致痤瘡出現(xiàn)，面部色素沉著、皮疹等，影響女士們整體的面部美容效果。此外，腸道毒素還可導(dǎo)致大腸水腫，使下半身血液循環(huán)減慢，形成可惡的梨形身材及大胖肚子。

　　危害二：產(chǎn)生體臭、飲食無(wú)味

　　腸道有毒素，可引起口臭和體臭，這對(duì)女性來(lái)說(shuō)非常尷尬，尤其當(dāng)毒素聚集的時(shí)候，口臭和體臭更加嚴(yán)重。便秘還能使腹部脹滿(mǎn)，產(chǎn)生惡心、厭食、食而無(wú)味的感覺(jué)，久而久之，形成惡性循環(huán)。

　　危害三：神經(jīng)衰弱、引發(fā)痛經(jīng)

　　便秘的人通常會(huì)有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀，長(zhǎng)期的失眠將使人的體質(zhì)和抵抗力迅速下降，從而出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象。女性朋友們由于長(zhǎng)期盆腔肌肉刺激，經(jīng)常會(huì)引發(fā)痛經(jīng)。

　　危害四：當(dāng)心患乳腺癌

　　經(jīng)常便秘的女性，由于糞便在腸道中保留時(shí)間較長(zhǎng)，糞便的某些物質(zhì)在大腸微生物的作用下，分解出一種化合物，導(dǎo)致人體卵巢雌激素和雄激素分泌失調(diào)，血液中雌激素含量增高，刺激乳腺組織，導(dǎo)致乳腺增生。

　　此外，在大腸糞便中棲息著100多種細(xì)菌，長(zhǎng)期便秘容易形成致癌物質(zhì)，而且會(huì)導(dǎo)致壞細(xì)菌大量繁殖，從而引起大腸癌或者乳腺癌，長(zhǎng)期便秘還會(huì)導(dǎo)致女性皮膚粗糙，色斑形成。

　　消除便秘的方法

　　通便健身操

　　①全身放松，兩眼平視，身體挺直，做一次深呼吸，腹肌內(nèi)收，保持這種姿勢(shì)2～3秒，重復(fù)8～10次。

　?、趦赡_尖用力撐地，保持10～12秒，重復(fù)8～10次。

　?、塾昧κ湛s臀肌，借力把身體從椅子上微微抬起一點(diǎn)，保持這種姿勢(shì)4～6秒，連續(xù)做6～8次。

　?、苡秒p手按摩腹部，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋?00次，從上腹到下腹100次。

　　攝入大量纖維和水

　　纖維素是第七營(yíng)養(yǎng)素，有明顯的通便作用；此外，每日早晨喝500毫升開(kāi)水，每天飲水量要達(dá)到2000毫升以上，因?yàn)樗擒浕判刮锊⒋偈顾ㄟ^(guò)結(jié)腸所必需的。飲食中要增加富含纖維素的粗質(zhì)蔬菜和水果，如薯類(lèi)、玉米、燕麥、苦瓜、芹菜、韭菜、絲瓜、黃花菜、香蕉、蘋(píng)果等，適當(dāng)吃些富含油脂類(lèi)的干果，如松子、芝麻、花生、核桃仁，以潤(rùn)腸通便。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，改正不良習(xí)慣

　　根據(jù)自己的情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，貴在堅(jiān)持!不挑食，養(yǎng)成每日定時(shí)大便的習(xí)慣，不強(qiáng)忍便意。?