現(xiàn)在人們大多坐著辦公，隨著坐著的時(shí)間增長(zhǎng)，腰部壓力大，久而久之，就會(huì)感覺(jué)到腰部酸痛，腰痛的情況也越來(lái)越普遍。
然而腰部疼痛并不是像廣告里的那樣，要把腎透支的補(bǔ)起來(lái)...
如果自己的工作經(jīng)常久坐，或者需要彎腰，時(shí)常感覺(jué)到腰部疼痛，那么就要注意是否是患上了腰肌勞損。
（圖1）
什么是腰肌勞損
腰肌勞損是
腰部肌肉及筋膜或骨膜形成的慢性損傷性炎癥。在日常生活、工作中，長(zhǎng)期勞累、不良姿勢(shì)導(dǎo)致腰部的損傷，或是腰部急性
扭傷治療不當(dāng)、不徹底造成腰肌疲勞，引起腰背部疼痛的病變。
腰肌勞損表現(xiàn)為在勞累時(shí)疼痛加重，休息時(shí)好轉(zhuǎn)，放松時(shí)不痛，運(yùn)動(dòng)到腰部肌肉時(shí)有痛感。且不會(huì)有腿部的疼痛，如果伴有腿部的痛感，可能是因?yàn)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.hbyuguan.com/gkpd/919987.html" target="_blank">腰間盤突出，是另外一種疾病了。
哪些情況造成腰肌勞損
慢性原因
這是一種長(zhǎng)年累月積累下的病因，腰部肌肉長(zhǎng)期處于壓迫的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)不足，供血
不夠，是有一點(diǎn)點(diǎn)的傷害堆積起來(lái)的。
·體力工作中反復(fù)需要用到腰部的力量，彎腰工作時(shí)間長(zhǎng)。
·久坐，腰部的運(yùn)動(dòng)不足，加上坐姿不標(biāo)準(zhǔn)，腰部肌肉及腰椎所受壓力大導(dǎo)致腰肌勞損。
·運(yùn)動(dòng)或日常生活時(shí)，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，使用腰部時(shí)輕微的扭傷積少成多，造成組織病變。
（圖2）
急性原因
急性原因?qū)е碌难趽p主要是因?yàn)椋钪醒考毙耘粝碌暮筮z癥。諸如在劇烈運(yùn)動(dòng)，或者搬運(yùn)重物時(shí)，造成了腰部拉傷。雖然腰部扭傷并不直接導(dǎo)致腰肌勞損，但是由于康復(fù)過(guò)程中的處理不當(dāng)，比如在康復(fù)期間仍然讓腰部頻繁用力和運(yùn)動(dòng)，使腰部康復(fù)不當(dāng)，形成了腰肌勞損。
這種由于急性扭傷而康復(fù)不當(dāng)?shù)那闆r比較少見(jiàn)，更多人
腰肌勞損的原因還是由于慢性積累的過(guò)程。如果不小心腰扭傷了，也并不要擔(dān)心，遵循醫(yī)生科學(xué)的方法，是完全可以痊愈的。
腰肌勞損怎么治療
患了腰肌勞損也千萬(wàn)不要害怕，需要采取保守治療的方式就好。然而必須對(duì)這樣的治療同樣重視，如果得不到有效的治療，勢(shì)必降低腰部對(duì)于我們腰椎的保護(hù)，造成習(xí)慣性損傷，甚至引發(fā)椎間盤等其他部位病變。
1.及時(shí)就診，進(jìn)行物理或藥理治療，主要是幫助腰部的血液流動(dòng)，緩解腰部的疼痛。嚴(yán)重的情況可能還需要服用止痛藥。
（圖3）
2.解鈴還需系鈴人，要想治療腰肌勞損，一定需要改變自己造成的源頭，即不良的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。多休息，不要讓腰部承受太大的壓力。每次坐的時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，起來(lái)走一走。運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備，適當(dāng)拉伸。
3.鍛煉腰腹的肌肉，增加腰部的肌肉力量，從而有了更強(qiáng)的抵御力，擺脫腰肌勞損。推薦方法是做平板支撐，可以鍛煉到腰腹部的核心肌群，開(kāi)始做保持時(shí)間不長(zhǎng)，到后來(lái)每次時(shí)間可以逐漸增長(zhǎng)，注意要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)才行。
腰肌勞損最需要我們改變不良的習(xí)慣，錯(cuò)誤的動(dòng)作方式，加強(qiáng)鍛煉和增加肌肉力量，這樣之后腰部出現(xiàn)疼痛的次數(shù)也會(huì)越來(lái)越少。讓自己的“腰好”很重要，不是么~
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