管住嘴邁開腿是我們都知道的事情，但在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上仍然有很多誤解。來看看你有沒有中招呢。

 

　　1.I’llGetBulky

 

　　“跑步會(huì)不會(huì)腿粗啊練出肌肉??？”“做重量練習(xí)練出肌肉塊怎么辦？”幾乎每天都會(huì)收到這樣的提問。肌肉如果那么容易練出來，健身達(dá)人們就不用辛苦訓(xùn)練嚴(yán)格控制飲食了！

 

　　要變成健美選手，并沒有如此簡(jiǎn)單，你必須是全心投入時(shí)間、飲食及生活紀(jì)律上，才有辦法達(dá)成健美先生的線條及肌肉。所以不管是男性或是女性，請(qǐng)接受重量訓(xùn)練，它會(huì)讓你看起來更精實(shí)有線條，基礎(chǔ)的新陳代謝也會(huì)變得更好，也避免在日后復(fù)胖。

 

　　只要運(yùn)動(dòng)足夠多，就能瘦嗎？對(duì)很多人來說，能每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)耗費(fèi)了全部意志力，但如果沒有一定的強(qiáng)度，或者強(qiáng)度過高都無法收到效果。檢測(cè)心率可以判斷是否仍處于有氧運(yùn)動(dòng)，不必非要買個(gè)裝備來進(jìn)行檢測(cè)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能相對(duì)正常的談話，這樣的強(qiáng)度就可以。

 

　　一日之計(jì)在于晨，早晨是最好的訓(xùn)練時(shí)段？

 

　　很多人認(rèn)為，，因?yàn)樯眢w里經(jīng)過一夜的空腹和睡眠，糖類已經(jīng)全部被消耗，早晨起來空腹運(yùn)動(dòng)可以直接進(jìn)入燃脂階段；實(shí)際上這種做法并沒有嚴(yán)格的科學(xué)依據(jù)，一夜空腹不能完全消耗掉身體內(nèi)的糖分。以及，你是一名一天進(jìn)行二次訓(xùn)練的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員嗎？若不是的話，時(shí)段并不是重點(diǎn)。每個(gè)人一日的工作行程不一樣，所以沒有所謂早上運(yùn)動(dòng)比較好或是晚上運(yùn)動(dòng)比較好，重點(diǎn)是時(shí)段要盡可能保持一致性，形成規(guī)律讓身體適應(yīng)。有些人早晨運(yùn)動(dòng)一天的精神都很振奮，有些人早晨運(yùn)動(dòng)可能會(huì)一整天都處于疲勞狀態(tài)。傾聽你身體的聲音，了解自己在什么時(shí)候的狀態(tài)及精神狀態(tài)最好，對(duì)正常學(xué)習(xí)和工作的影響最小，就足夠了。

 

　　4.IHavetoTrainforanHourinOrdertoHaveAnyExerciseBenefit

 

　　任何訓(xùn)練要耗時(shí)一小時(shí)才能得到效果？

 

　　不全是哦。訓(xùn)練的時(shí)間跟你采用的訓(xùn)練方式有關(guān)，比方說像是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HITT((highintensityintervaltraining)只要15~20分鐘，甚至更短，即能達(dá)到你的設(shè)定目標(biāo)；而Tabatatraining只要四分鐘(“20secondsWORKS+10secondsREST"with8set)。所以重點(diǎn)不是訓(xùn)練的時(shí)間，而是訓(xùn)練的內(nèi)容及安排。

 

　　5.WomenNeedtoLiftOnly3-PoundWeights

 

　　女生只需要舉三磅的重量？這么說的人想表達(dá)的，可能是：女生的重量訓(xùn)練不必太重？

 

　　在鍛煉這件事上，個(gè)體差異大于性別差異，重量訓(xùn)練能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥(osteoporosis)、增加肌肉的質(zhì)量、提高代謝率、增加力量等。力量會(huì)不斷的增加，相對(duì)的，所有人能夠舉起的重量也會(huì)隨之增加，根據(jù)自身循序漸進(jìn)就好。

 

 

　　不吃任何碳水化合物會(huì)讓你變瘦？

 

　　事實(shí)上，不吃碳水化合物，會(huì)使你生氣并且感到虛弱無力。全谷物、豆類、蔬菜及些許加工過的谷物都是很好的碳水化合物，不用擔(dān)心體重會(huì)因此增加。

 

　　7.IfIHaveanInjuryIShouldn’tTrainatAll

 

　　受傷了，停止所有的訓(xùn)練？

 

　　取決于你受傷的嚴(yán)重性。若你是脊椎神經(jīng)、頭痛等內(nèi)傷，請(qǐng)咨詢你的專業(yè)醫(yī)師，由他決定你是否能返回訓(xùn)練。若是輕微的受傷(扭傷、輕微撕裂傷等)，在你能控制受傷的范圍內(nèi)，你可以修改你的菜單，繼續(xù)回到你的訓(xùn)練。

 

　　受傷會(huì)影響你的情緒，但運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練你分泌所謂的腦內(nèi)啡(endorphins)，能改善你的情緒并增加愉悅感。

 

　　一星期運(yùn)動(dòng)一天總比沒運(yùn)動(dòng)來的好？

 

　　若你有長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練安排，只是臨時(shí)有很多的出差、工作，造成一個(gè)星期只能訓(xùn)練一天，這不是什么大不了的事(It’snotabigdeal.)。

 

　　但若你的真得就是信奉「有運(yùn)動(dòng)總比沒有運(yùn)動(dòng)來得好」，那這對(duì)于健康塑身將不會(huì)有多大的效果。要減重并且維持體重的關(guān)鍵在于，努力的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，并且保持規(guī)律。規(guī)律的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)再加上適當(dāng)及優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，有助于加速你訓(xùn)練的成果，并且肌肉組織的修復(fù)。

 

　　排毒清腸禁食法是健康的？

 

　　食物是你的朋友，透過排毒清腸禁食的方式會(huì)使你感到虛弱、煩燥不安，最終完成了整個(gè)過程之后，造成身體會(huì)嚴(yán)重缺乏維生素及礦物質(zhì)。

 

　　科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)，腎臟和肝臟已足夠排除人體的毒素了。若透過排毒清腸禁食來排毒．減重，身體缺乏必須的營(yíng)養(yǎng)來源，最終你可能會(huì)得到反效果。

 

　　10.YouDon’tNeedtoBeShownHowtoUsetheGym

 

　　你不需要讓別人來教你健身設(shè)備怎么使用？

 

　　若你沒有足夠的預(yù)算來請(qǐng)訓(xùn)練師幫你安排訓(xùn)練內(nèi)容，請(qǐng)上網(wǎng)搜尋免費(fèi)的訓(xùn)練內(nèi)容，免費(fèi)而且專業(yè)可靠的資訊來源很多，要善加利用。此外，接觸健身設(shè)備時(shí)，若不懂的地方，請(qǐng)尋問當(dāng)場(chǎng)的健身教練，千萬不要怕丟臉，所以不敢開口。往往你可能就是因?yàn)椴僮魃系牟徽_，而造成受傷的。