人體的骨骼系統(tǒng)起著巨大的支撐作用，可以保護內臟器官，儲存鈣和鎂等礦物質，生產血液等重要物質。人們容易忽視骨骼保健，直到骨折或是被診斷出骨骼變脆弱時，才會意識到骨骼的重要性。事實上，骨骼需要用一生的時間來保養(yǎng)。關于骨骼，有一些你可能不知道的真相。
真相一：你的骨骼是有生命的
骨骼摸起來像石頭，其實它是有生命的。但不幸的是，晚年，骨骼生長變緩，這時，骨骼再造的平衡，開始遠離“制造”，而漸漸偏向于“破壞”一端。
真相二：為骨骼“開個賬戶”
想要讓骨骼賺些“利息”么？就從現在開始吧！
運動會刺激骨骼積累更多的礦物質，使骨密度增加、骨骼變得更
強壯。
美國國家骨質疏松基金的臨床主管博士FeliciaCo
sman說：“當你的‘骨銀行’在骨質丟失之前存了很多‘錢'，那么往后，你就不會因為骨質不足而引起骨折。”
真相三：例假不來是大問題
對于骨骼來說，例假不來是個大問題。
年輕的女性如果沒有來例假，她們的激素會極速下降，類似于更年期，這會導致她們的骨質流失。
美國骨科專家表示:“如果女性不來
月經或者月經量少，這就像是，在20或30歲左右就開始經歷50歲左右才會有的更年期。”
真相四：暴飲有害骨健康
酒精會傷害你的肝、腦、以及身體的其他部位，酒精還會對骨骼造成很大的影響。
“酒鬼”的骨密度會大量丟失，當骨密度的水平足夠低的時候，我們稱其為骨質減少。
骨質減少，是一種比骨質疏松稍微溫和一些的狀態(tài)，但是，習慣性酗酒會引起鈣缺失，骨骼薄弱化會愈加嚴重，而這就是眾所周知的骨質疏松。
真相五：腹部脂肪有害骨骼
研究發(fā)現：腰腹部脂肪過多的絕經期前女性，她們患骨質疏松的風險會增高。
因為，腹部脂肪與其他填充大腿或臀部的脂肪不一樣。
美國醫(yī)學博士Cosman說：“腹部脂肪是壞脂肪，而且其代謝非常靈敏。它能制造各種激素，這些激素能增加機體的炎癥反應，而炎癥反應的最終結果就是增加骨質溶解。”
真相六：牙醫(yī)能為你診斷骨質疏松
骨質流失能體現在身體的各部位上，上下頜也不能幸免。
如果頜骨骨質退化或者是骨密度下降，結果可能是牙齒松動、牙齦退化，或是造成不適宜戴假牙。
國家關節(jié)炎和骨骼肌及皮膚疾病學院稱，牙醫(yī)通過檢查你的常規(guī)口腔X光片子，以及觀察相關的健康問題，就能判斷你是否患有骨質疏松。
真相七：食物是骨質和鈣的主要來源
含鈣豐富的食物對骨骼有利。
牛奶是一個好的鈣質來源，但它并不是唯一來源。
Cosman博士推薦酸奶和奶酪，以及杏仁和綠葉蔬菜。
盡管有的水果和蔬菜并沒有含太多鈣，對骨骼也是有益的。
因為蔬果能幫助你緩沖體內的酸性物質，而含酸量過高對骨骼是不利的。
從日常的飲食中，就可以補充豐富的鈣元素，
專家提醒：服用鈣補劑的老年人，比不服用的人患心臟病的風險更高。所以，補充鈣不是從補劑中來獲取鈣，而應多從日常膳食中攝取。
真相八：骨骼是儲存營養(yǎng)的單元
骨骼是一個重要的儲存鈣和磷酸鹽的大倉庫，還能長期儲存低水平量的重金屬物質，在某個時候同時大量釋放出來。
如果你需要鈣，機體從骨骼中釋放額外的鈣；但是一些有毒物質，比如鉛和汞，它們也會囤積在你的骨倉庫里，并對健康造成危害。
真相九：髖部骨折比癌癥高發(fā)
雖然，癌癥位列世界女性所擔憂的健康問題的頂部，實際上，女性因骨質疏松造成髖部骨折的風險，與其患乳腺癌、卵巢癌，以及子宮癌的風險是一樣的。
髖部骨折，是超過65歲的老年人人群中最常見的，它是一種潛在的改變生活，甚至是威脅生命的問題，它需要通過手術以及長時間的康復才能改善。有的甚至再也無法康復，從而不得不使用拐杖或輪椅。
骨骼構成
骨骼的構成包括有機物質和無機物質，有機質包括膠原蛋白等，無機質包括鈣、鎂、鋅、銅、錳、硅、氟等礦物質。其中，鈣質約占骨骼的65%～70%，是骨的主要成分。
鈣、鎂對骨骼健康的作用
鈣的作用
形成強健的骨骼和牙齒，有效減低因年齡增長而造成的骨質流失。
減少鋁在體內積聚。
有助肌肉收縮與擴張。
可減少腸粘膜細胞的增生。
鎂的作用
與鈣相輔相成，鞏固骨骼和牙齒。
幫助血液循環(huán)及舒緩神經，維持正常的肌肉（包括心?。┘吧窠浕顒?。
有利于蛋白質制造、脂肪代謝以及
遺傳基因（DNA）的組成，并可活化酶。
減少軟組織的鈣化機會。
是人體骨骼的組成成分。
銅、鋅、錳對骨骼健康的作用
鋅、銅、錳等與鈣、鎂一起維持著骨骼礦物質的內穩(wěn)態(tài)，它們也為構筑堅硬強韌骨骼作出了貢獻：
銅：形成結締組織所必需，所以對骨骼中有機物質的形成、骨骼的礦化起著重要的作用。
鋅：可以促進骨細胞的增殖及活性，并加速新骨細胞的鈣化。
錳：是軟骨生成中不可缺少的輔助因子。
礦物質的其他生理功能
除了能有效提升骨骼健康以外，這些礦物質營養(yǎng)素在身體里面還有其它諸多的生理功能
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