秋天是最適合養(yǎng)肺的時(shí)節(jié)，那么秋季養(yǎng)肺的方法有哪些？下面為您一一介紹：
2個(gè)“最佳時(shí)間”
一天中，養(yǎng)肺最佳時(shí)間是早7點(diǎn)—9點(diǎn)。這時(shí)肺臟功能最強(qiáng)，最好此時(shí)進(jìn)行快走等
有氧運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)健肺功能。
一年中，最佳養(yǎng)肺季節(jié)是秋天，即立秋到立冬。
“白色食物”最養(yǎng)肺
為什么白色食物養(yǎng)肺？
中醫(yī)認(rèn)為“藥食同源”，不同顏色的食物即可以治療不同的疾病。
紅色食物養(yǎng)心；綠色食物護(hù)肝；黃色食物補(bǔ)脾；黑色食品益腎；而肺臟與白色都屬金，肺與白色相對(duì)應(yīng)，因此多吃白色食物可收到滋養(yǎng)雙肺的效果。
杏仁
止咳潤肺
杏仁是我國應(yīng)用已久的一種藥食俱佳的食物，《本草綱目》說杏仁其用有三：“潤肺也，消食積也，散滯氣也。”
杏仁有兩種，一種味苦，名為苦杏或北杏，多用于治療；一種味甜，名為甜杏或者南杏，專供食用。
比如日常飲用的杏仁露，不妨采用南杏仁。做法也很簡(jiǎn)單，杏仁磨漿、隔渣后加水、糖、奶煮開，或者直接買現(xiàn)磨的杏仁粉沖煮，一杯健康又美味的杏仁露就做好了。
專家提示
美國大杏仁不是杏仁？
在商場(chǎng)和超市的貨架上，經(jīng)常會(huì)看到“美國大杏仁”，有的叫“美國杏仁”或“加州大杏仁”。據(jù)專家介紹，這些標(biāo)稱杏仁的產(chǎn)品，根本就不是杏仁！而是扁桃仁。
杏仁和扁桃仁盡管營養(yǎng)價(jià)值都很高，卻是具有不同健康與藥理功能的食品，杏仁可以入藥，有潤肺止咳平喘的作用，國人習(xí)慣在
咳嗽時(shí)食用一些杏仁，但“美國大杏仁”沒有這些功效。
雪梨
百果之宗
梨自古被尊為“百果之宗”，有潤肺、止咳、消
痰、降火等功用。
秋季氣候干燥，容易出現(xiàn)口渴、便秘、干咳等不適。因內(nèi)熱導(dǎo)致煩渴、咳喘及痰黃等癥狀時(shí)，可多食梨。
專家推薦
梨的三種食用方法，養(yǎng)肺作用各不同：
生吃潤肺清熱
生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，特別適合秋天食用。需要注意的是，梨子性微涼，脾胃虛寒的人不宜生吃梨。
榨汁補(bǔ)充津液
將梨壓榨成汁，加胖大海、蟬蛻、冰糖少許，煮服飲之。對(duì)體質(zhì)火旺、易生喉炎者，具有滋潤喉頭、補(bǔ)充津液的功效。
煮熟清火化痰
梨性寒，體質(zhì)虛寒、寒咳者不宜生吃，必須隔水蒸，或者放湯，或與藥材清燉也可。把梨煮成湯后使其寒性降低，潤燥清火作用更佳。
在蒸的過程中，還可以加入甘草、金銀花等其他的食物或藥物，以增強(qiáng)止咳化痰的功效。而且煮梨的時(shí)候最好是帶皮煮。
銀耳
生津潤燥
又稱
白木耳，銀耳味甘淡、性平，無毒，入肺、胃、腎三經(jīng)，具有生津潤肺、益氣活血、滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腦強(qiáng)心的作用，適用于肺熱咳嗽、肺燥干咳、胃腸燥熱、便秘等癥。
銀耳被譽(yù)為“菌中之王”，具有滋潤而不膩滯的特點(diǎn)，對(duì)體虛、久病初愈，不宜用其它補(bǔ)藥的病人及陰虛內(nèi)熱者更為適用。
百合
鎮(zhèn)咳平喘
百合有鎮(zhèn)咳、平喘的作用，慢性支氣管炎患者、有肺氣腫經(jīng)?？人缘娜?，吃百合能改善肺功能，有助于減輕癥狀。男女老少都可以食用。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，百合含有的生物素、秋水堿等多種生物堿，對(duì)人的情緒也有良好的安定作用，有神經(jīng)衰弱的人食之有益。
小妙招
百合有鮮品與干品，用作食療，鮮品的效果優(yōu)于干品。新鮮百合以皮薄瓣勻、肉質(zhì)肥厚、色黃白為上品。其干品耐儲(chǔ)存，服食方便。吃百合不宜多，通常一天的食量是干品不超過20克，鮮品不超過30克。
3劑養(yǎng)肺“小秘方”
香蕉冰糖水
功效：香蕉有滋潤祛燥、止熱咳之功。適用于氣候干燥、暑熱等引致支氣管炎，中醫(yī)謂之燥熱咳嗽。
食材：香蕉3只，冰糖適量。
做法：熟香蕉去皮切塊，加冰糖、水2碗煲成糖水作飲。
說明：香蕉還有清理腸胃功能，把痰涎一并自腸臟排出。
無花果飲
功效：止熱性喘咳、受熱致舊咳復(fù)患、喘呃等。
食材：紅糖適量。
藥物：無花果2至4顆。
做法：無花果洗凈切開，加清水兩碗煲湯，后下紅糖，濃湯乘溫?zé)犸嬒隆?/div>
說明：無花果有滋養(yǎng)潤腸、利大小便、清痰等功效，及有消炎止痛、止痢疾等用途。
枇杷雪梨汁
功效：
枇杷具有清肺氣、鎮(zhèn)咳化痰的作用。雪梨有清肺潤肺、生津止渴、止咳平喘和化痰的作用。
此飲有護(hù)喉利肺之功效，適用于因?yàn)槌闊熯^多所致的喉部不適，咳嗽痰多等癥。
原料：枇杷150克，雪梨200克，蜂蜜10毫升。
做法：將雪梨去皮、核，切塊。將枇杷果肉與雪梨汁攪勻、加水，放入適量蜂蜜即可。
7個(gè)養(yǎng)肺“小動(dòng)作”
飯后慢走
散步，特別是快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)肺活量。中醫(yī)認(rèn)為，肺主氣，肺功能強(qiáng)了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。
建議在每日晚餐1-2小時(shí)后，慢走10-15分鐘。
常笑宣肺
中醫(yī)有“常笑宣肺”一說，大笑能使肺擴(kuò)張，還可以清除呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣，氧氣隨著血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都充滿活力。
耐寒鍛煉
通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。
有研究表明，適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。
常練呼吸
清晨洗漱后，在室內(nèi)閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口中津液充滿后，將津液分三次咽下。然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌頭頂住上腭，用鼻子吸氣。
或找一個(gè)環(huán)境安靜、開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時(shí)收腹，再緩緩呼氣放松。每天練習(xí)半小時(shí)，對(duì)健肺很有幫助。
練“嘻”字功
為古代呼吸鍛煉的呼氣法之一，有“出肺中之濁氣”的健肺功能。
方法是在空氣清新處站立片刻，盡量吸入新鮮空氣，稍頓一下，然后口中發(fā)出嘻（xi）音，漸漸呼出濁氣，反復(fù)36次。
“嘻”字音可以清肺。對(duì)外感發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支氣管炎等，都有一定的預(yù)防和治療作用。
戶外秋游
戶外運(yùn)動(dòng)是秋季的不錯(cuò)選擇。秋高氣爽，在大自然中健步走或是慢走散步，增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。
此外，秋季在山間郊游能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的調(diào)節(jié)作用。
常按養(yǎng)肺穴位
按魚際
中醫(yī)認(rèn)為魚際穴化肺經(jīng)水濕，散脾土之熱，可緩解呼吸系統(tǒng)疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎、咽炎等。
取穴：手掌心靠近大拇指的地方，皮膚顏色泛白，肌肉隆起，叫大魚際。大拇指根部和手腕連線中點(diǎn)，就是魚際穴。
手法：按摩時(shí)，可以用另一只手的大拇指在魚際穴附近上下推動(dòng)，或雙手魚際穴互相敲擊，至掌側(cè)發(fā)熱即可。按摩的次數(shù)根據(jù)身體狀況決定，一般每天1-2次，時(shí)間控制在10分鐘左右。
揉風(fēng)池
適用于傷風(fēng)感冒、咳嗽
流鼻涕者。此法不僅能止咳，還能止頭痛。
取穴：風(fēng)池穴在后頸部，發(fā)際向上一寸，左右各有一個(gè)按上去酸酸的小坑。
手法：雙手抱攏頭部，用拇指按揉風(fēng)池穴，以出現(xiàn)酸脹感為佳。操作時(shí)閉目，每次1―2分鐘。
按壓承漿穴
承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，即可感覺口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液。這種分泌液不僅可以預(yù)防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時(shí)可使老人面色紅潤。
4個(gè)溫馨“小提示”
居室保持清潔
陽光充足，定期消毒，家里常開窗。
減少害氣體吸入
大風(fēng)、陰霾天等空氣質(zhì)量欠佳的情況下，盡量少出門。霧霾中的氫化物、硫化物，沙塵，汽車尾氣，廠礦周圍的煙霧等對(duì)呼吸道極為有害。出門也應(yīng)盡量戴口罩。
早睡早起做好保暖
“早臥早起，與雞俱興”，是秋季養(yǎng)生的一大原則。早睡是順應(yīng)陽氣的收斂，早起使肺氣得以舒展。
秋季肺氣旺，這個(gè)季節(jié)適合養(yǎng)肺，但弄不好也容易對(duì)肺部造成損傷。由于晝夜溫差較大，要根據(jù)天氣變化適時(shí)添加衣服。
睡覺要護(hù)住胸背，因?yàn)槲迮K的俞穴都匯合在背上，如果邪風(fēng)侵入，容易中風(fēng)寒。
心平氣和
心平氣和是養(yǎng)肺的最好辦法。因?yàn)榉问呛粑鞴伲榫w的變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸，呼吸急促、不平穩(wěn)。因此，要盡量心情舒暢，切忌悲憂傷感，以避肅殺之氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
