擔(dān)心運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越練越壯的看過來！學(xué)學(xué)人家超模們?cè)趺催\(yùn)動(dòng)減肥

2017-07-12 來源：運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：把鍛煉身體的時(shí)間寫入工程計(jì)劃表里，必須完成，干萬別告訴自己沒時(shí)間鍛煉。要知道，那些一直都去健身房鍛煉的女人，她們和你一樣忙。既然她們能想辦法找到時(shí)間來鍛煉，你當(dāng)然也可以。

　　很多妹紙?jiān)诤笈_(tái)留言說擔(dān)心鍛煉會(huì)練出肌肉越練越壯。。鄭老師真的是看完頭上三道黑線。。你看人家維秘超模天天都在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，壯嗎？漢子嗎？人家性感的不得了好嗎！

　　要知道咱們的運(yùn)動(dòng)分為減脂和增肌，想練肌肉真的沒那么容易。。。。尤其是在女性缺乏睪丸素的情況下~平時(shí)我一直是盡量推薦減脂運(yùn)動(dòng)給你們喲！

　　看看人家這線條~哪有一分贅肉?。∵@就是努力和汗水的結(jié)果，你練你也行！

　　Q超模們是怎么運(yùn)動(dòng)減肥的？

　　超模們的運(yùn)動(dòng)減肥秘訣是什么？

　　你是不是特羨慕超模的身材，其實(shí)一份耕耘一份收獲，一份瘦一份運(yùn)動(dòng)，那么你知道超模們是怎么運(yùn)動(dòng)減肥的嗎？

　　下面為您介紹超模們的減肥秘訣，看看吧。

　　超模們是怎么運(yùn)動(dòng)減肥的？

　　1、讓全身動(dòng)起來

　　很多女人只鍛煉自己可以在鏡子里看到的部位，而常常忽略看不到的。實(shí)際上，要想讓身姿看起來優(yōu)美迷人，背部、臀部和大腿更需要鍛煉，尤其當(dāng)女人在辦公室的電腦桌前坐著工作了ー整天后，要著重放松和鍛煉這些部位。

　　2、高強(qiáng)度不能少

　　也許你只喜歡拉伸和慢跑，不喜歡激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)！要想最大限度燃燒卡路里，同時(shí)幫肌肉完美塑形，你需要保證每星期至少有2天，每天做20分鐘高強(qiáng)度鍛煉。高強(qiáng)度鍛煉某一種運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇力，但必須盡最大努力來完成全部動(dòng)作。

　　當(dāng)然，每天都進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也不是明智的選擇，因?yàn)槟愕募∪庖残枰獣r(shí)間休息和恢復(fù)，所以，每星期進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的天數(shù)不要超過3天。

　　3、熱身伸展5分

　　運(yùn)動(dòng)前需要熱身，運(yùn)動(dòng)后做5分鐘伸展，也很重要，可以幫肌肉放松和恢復(fù)，防止肌肉受傷，還有助肌肉塑形，能幫助打造更迷人的肌肉線條。還建議你隨時(shí)隨地做伸展練習(xí)，比如看電視時(shí)，有助于肌肉恢復(fù)和塑形。

　　4、站起來做運(yùn)動(dòng)

　　背部僵硬、腹部松弛是常見的問題，想擁有美好身材，最好的辦法是鍛煉這兩個(gè)部位的肌肉。當(dāng)下最流行的平板支撐，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，但要想鍛煉背部和腹部肌肉，需要真正站起來做，這樣才能達(dá)到最好的塑形效果。

　　練習(xí)方法是：雙手舉啞鈴（至少6公斤重），雙膝微曲，收緊腹部，背部挺直，向前邁步20次。動(dòng)作完成后，放下啞鈴休息10秒鐘。再拿起啞鈴重復(fù)20次，如果你可以很輕松就完成這個(gè)動(dòng)作，那么建議你換更重一點(diǎn)的啞鈴進(jìn)行練習(xí)。

　　5、需要負(fù)重訓(xùn)練

　　女人至少一個(gè)星期要做一次負(fù)重訓(xùn)練。如果你可以舉起你的侄女，那么你當(dāng)然也可以舉起15公斤重的杠鈴。負(fù)重訓(xùn)練會(huì)刺激女人體內(nèi)釋放可促進(jìn)脂肪燃燒的激素，那些低重量的鍛煉（比如跳舞等）可不會(huì)有這樣的效果。千萬不要對(duì)自己說：“我不想讓自己看上去壯如牛”，因?yàn)檫@事幾乎不可能發(fā)生。想知道為什么？因?yàn)槟悴痪邆淠行缘牟G酮水平。所以，你根本不必?fù)?dān)心。

　　超模們減肥秘訣

　　1、要保持沉默

　　和別人談?wù)撃愕乃苌碛?jì)劃，你會(huì)得到各式各樣的建議，他人的建議會(huì)讓你分心，反而無法堅(jiān)持完成自己每天的塑身目標(biāo)。因此，根本沒必要和別人討論你準(zhǔn)備每天怎樣塑身，只要堅(jiān)持做自己的就行。

　　2、今天的目標(biāo)

　　想要減掉10公斤體重的確是項(xiàng)大工程，改變真的不會(huì)突然發(fā)生，每天實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)，比如做50個(gè)原地蹲起，3分鐘平板支撐，會(huì)讓你的內(nèi)心更有滿足感，這種滿足感可以激勵(lì)你明天繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉身體。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間以后，塑身效果才會(huì)明顯，而且最終你一定會(huì)達(dá)成減重10公斤的目標(biāo)。

　　3、每天睡好覺

　　要想擁有美好肉體，你每天要好好睡上至少7個(gè)小時(shí)，否則你很難降低體重，不僅如此，你還會(huì)情緒沮喪，甚至連身體健康也可能受到威脅。所以，還等什么呢？今天開始，11點(diǎn)上床，別再熬夜，把時(shí)間留給睡眠。

　　4、飲酒要適量

　　別每天都聚會(huì)，也不要下班就趕到酒吧減壓，徹底告別一口一杯的豪放歲月吧。喝酒太多對(duì)女人毫無益處，不僅容易導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)增加患乳腺癌的幾率。尤其含熱量超高的雞尾酒，絕對(duì)是好身材的頭號(hào)大敵，讓你無論怎么鍛煉都無法減重。要知道，每晚喝2杯雞尾酒，就相當(dāng)于每晚都吃了2次高熱量零食。如果實(shí)在要參加聚會(huì)，每次飲酒不要超過2杯，每周不要超過2次。

　　5、找時(shí)間鍛煉

　　把鍛煉身體的時(shí)間寫入工程計(jì)劃表里，必須完成，干萬別告訴自己沒時(shí)間鍛煉。要知道，那些一直都去健身房鍛煉的女人，她們和你一樣忙。既然她們能想辦法找到時(shí)間來鍛煉，你當(dāng)然也可以。

　　6、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　想嘗試最近流行的全果汁代餐來排毒減重？大多數(shù)果汁中的卡路里和蛋白質(zhì)含量非常低，最終減輕的是肌肉的重量，人體內(nèi)的新陳代謝速度會(huì)變緩慢，這也是全果汁排毒后，不少人體重反而會(huì)增加，甚至超過飲用前水平的原因。因此，與其采用全果汁排毒，不如攝入新鮮蔬果和粗加工食物，如果一定想采用全果汁排毒，一定要注意配合補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　7、要學(xué)會(huì)做飯

　　很多年輕女人對(duì)烹飪一無所知，她們總是在外面吃飯。如果你也是這樣，那么非常需要知道這將帶來的嚴(yán)重后果——你吃的大部分食物都不健康。其實(shí)，你完全可以學(xué)一些簡單的烹飪秘笈，比如，只需把新鮮的花椰菜和胡羅卜洗凈切塊，和切好的魚肉或雞肉一起放進(jìn)大碗中，加入橄欖油、食鹽和胡椒粉拌勻，再擺放到烤盤上，放進(jìn)220攝氏度的烤箱中，用中火烤15分鐘，就可以做出美味又健康的美食。

　　下面推薦給大家一套快速減脂動(dòng)作，強(qiáng)力燃燒你的脂肪~一組5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20次，全部完成為1組，每天3-4組，開始時(shí)難以堅(jiān)持，一定不能偷懶！

　　切記：要嚴(yán)格按照動(dòng)作要求，哪怕中途稍微停歇。大約一個(gè)半月下來，不僅僅是全身都會(huì)瘦，而且腹部和腿部的線條會(huì)變得相當(dāng)緊致漂亮呢~