每逢過年，免不了豪吃一頓，尤其是吃了辛辣等刺激性食物之后，痘痘如雨后春筍般產(chǎn)生，這里要提醒廣大朋友，這是日常飲食不當(dāng)。

　　過量飲食及飲用辛辣等刺激食物致使皮脂腺分泌異常，易導(dǎo)致痘痘發(fā)生。因此要預(yù)防痘痘的發(fā)生，就要改變不良的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜、水果，少吃高脂肪、高糖及刺激性食物。

　　三類食物要忌口

　　辛辣

　　愛長痘痘的人，食物宜清淡、素食，少食或不食辛辣厚味，忌食生蔥、生蒜、辣椒等有刺激性的食物以及烈性酒和咖啡等。辛辣食物可刺激雄性激素分泌增多，過多的雄性激素可刺激皮脂腺分泌皮脂增多，而皮脂分泌增多又是青春痘發(fā)生或加重的主要因素。

　　油膩

　　少食奶油、肥豬肉等富含脂肪的食物及油炸食品。因?yàn)橛湍佇缘氖澄锟梢栽黾悠ぶ俜置谄ぶ贡緛砭陀湍伒钠つw變得更油。

　　高糖

　　含糖量高的食物也不宜多食，如巧克力及各種糖果，因?yàn)檫^多的糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成脂肪，脂肪又可增加皮脂的分泌。

　　3類營養(yǎng)多補(bǔ)充

　　對于愛長痘的人來說，“戰(zhàn)痘”是一項(xiàng)長期而艱苦的工作。專家提醒：不妨多吃3種能保護(hù)皮膚、有助抗炎的食物，能讓您的“戰(zhàn)痘”之旅事半功倍！

　　維生素A

　　維A能促進(jìn)上皮細(xì)胞的增生，可調(diào)解皮膚汗腺，消除粉刺，蛋黃、全脂奶等都是富含維生素A的食物。此外，胡蘿卜、木瓜、菠菜等果蔬中的β胡蘿卜素也能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

　　維生素B2

　　綠色蔬菜、奶類等富含維B2的食物也要多吃。因?yàn)榫S生素B2能保持人體激素平衡，對皮膚有保護(hù)作用。

　　維生素B6

　　維生素B6具有抗皮炎的作用，也很適合愛長痘痘的女性，豆類、香蕉、小麥胚芽等，都是富含維生素B6的食物。

　　在慎重挑選自然有效的祛痘產(chǎn)品的同時(shí)，要特別注意飲食上的調(diào)節(jié)。

　　下面細(xì)說一下痘痘肌膚適宜吃的食物和忌吃的食物。愛漂亮的你要謹(jǐn)記啊。

　　一、適宜食物

　　1、多吃含鋅含鈣食物，如玉米、黃豆、蘿卜、蘑菇、堅(jiān)果、肝臟、扇貝、牛奶等。

　　2、多吃維生素含量多的蔬菜：如苦瓜、黃瓜、扁豆、黃豆、茄子、白菜、蘿卜、菠菜、西紅柿菠菜、生菜、杏子、芒果、動物肝臟、魚肝油、魚卵、綠葉蔬菜、魚類等。

　　3、多吃粗纖維食品，如全麥面包、粗糧、大豆、筍等，可促進(jìn)腸胃蠕動加快代謝，使多余的油脂盡早排出體外。

　　4、多喝白開水

　　5、多吃新鮮水果，特別是時(shí)令新鮮水果：蕃茄、蘋果、香蕉、葡萄、奇異果、芒果、鳳梨、西瓜、檸檬、哈蜜瓜、草莓等都有助于祛痘。

　　二、忌吃食物

　　1、忌食高脂類食物，如豬油、奶油、肥肉、豬腦、豬肝、豬腎、等。

　　2、忌食腥發(fā)之物。腥發(fā)之物常使皮脂腺的慢性炎癥擴(kuò)大而難以祛除。特別是海鮮類，其次是肉類中的羊肉、狗肉等性熱之品。

　　3、忌高糖食物。人體食用高糖食品后，會使機(jī)體新陳代謝旺盛，皮脂腺分泌增多，從而使痘痘連續(xù)不斷地出現(xiàn)。

　　4、忌食辛辣食物。這類食品性熱，食后容易升火。

　　5、少吃辛辣、油炸、高熱量的食物，過食辛辣刺激、煎炸油膩之品，或嗜食甜食均可助濕生熱，會促使痘痘產(chǎn)生或使之愈加嚴(yán)重。

　　6、少喝可樂、果汁、濃咖啡，還要少吃巧克力、糖果、奶油蛋糕、油炸食物，生蔥、生蒜、辣椒也要少吃。這樣可以減少糖、油以及刺激性食物的攝入量。

　　7、忌服補(bǔ)品，因?yàn)檠a(bǔ)品大多為熱性之品，補(bǔ)后使人內(nèi)熱加重，更易誘發(fā)痘痘。