頸椎一旦出現(xiàn)問題，除了會導(dǎo)致脖子、肩膀酸痛，還可能出現(xiàn)上肢麻木、無力等情況，或者頭暈、惡心、嘔吐。頸部疼痛雖比不過頭疼，可卻一點(diǎn)也不輕松。

　　尤其是中老年朋友，隨著年齡增長，頸部、背部力量減弱，更容易出現(xiàn)頸椎問題，今天，分享一套用瑜伽理療頸椎的方法。

　　1.簡易坐

　　雙腿自然交叉盤坐，雙手交疊放在下腹部

　　脊柱延展，肩膀放松

　　保持12次深呼吸

　　2.雷電式變體

　　膝蓋跪地，右手放在下背部，左手上舉

　　然后左手撐地，放左臉著地，左手放在下背部

　　保持10次呼吸，換邊重復(fù)。

　　3.蝗蟲式變體

　　趴下來，雙腳打開與髖同寬

　　右手左手來到下背部，掌心朝上

　　吸氣抬起胸腔、下巴，左手放到前額

　　保持5次深呼吸，換邊重復(fù)

　　4.貓式嬰兒式轉(zhuǎn)換

　　先做嬰兒式，然后吸氣來到貓式

　　呼氣回到嬰兒式

　　重復(fù)做10次

　　注意呼吸的配合，動作緩慢

　　5.站立前屈

　　雙腳打開與髖同寬，呼氣往下折疊90度，雙手在膝蓋

　　吸氣延展一下脊柱，呼氣再向下完全折疊

　　吸氣回到90度，呼氣保持

　　吸氣再回正

　　重復(fù)10次。

　　6.三角式

　　雙腳打開一條腿的長度，右腳內(nèi)扣，左腳朝外

　　雙手打開平舉，呼氣左手去找左小腿

　　保持背部延展，胸腔打開，看上方

　　7.雷電坐變體II

　　膝蓋跪地，雙手上舉

　　呼氣，雙手來到背后，緩慢往前讓額頭著地

　　吸氣緩慢起身雙手上舉

　　重復(fù)10次

　　8.簡易坐扭轉(zhuǎn)

　　雙腿簡易坐，左手來到右膝蓋外側(cè)，右手在身后伸直

　　呼氣，往右側(cè)扭轉(zhuǎn)

　　保持10次呼吸，換邊重復(fù)。

　　9.坐立前屈

　　坐下來，雙腿往前伸直回勾

　　呼氣，緩慢往前往下折疊，手抓住腳外側(cè)

　　先延展，然后呼氣往下完全折疊

　　保持10次呼吸

　　10.動態(tài)橋式

　　躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，與髖同寬

　　吸氣，臀部抬高，保持5次呼吸

　　呼氣，放下來，放松1次呼吸

　　重復(fù)5次

　　11.卷腹

　　躺下來，彎曲膝蓋，雙手扶住膝蓋

　　呼氣，屈髖，拉膝蓋靠近胸腔

　　保持下背部貼地，重復(fù)10次

　　12.休息術(shù)

　　躺下來，雙手打開在身體兩側(cè)，掌心朝上

　　雙腿打開，自然放松

　　保持10分鐘

　　肩頸疼痛不是小事

　　大家收藏練起來吧