1抗衰老的12把金鑰匙

　　1、晨起一杯水，身體水平衡

　　2、右側(cè)臥、睡如弓，睡眠品質(zhì)好

　　3、只吃七分飽，身體自然好

　　4、生命在運(yùn)動(dòng)中蓬勃

　　5、音樂舒暢身心，讀書增加智慧

　　6、常吃豆，可長壽

　　7、跟煙、酒說再見

　　8、愛與性完美和諧

　　9、擺脫孤獨(dú)寂寞就健康

　　10、勤用腦，防衰老

　　11、多喝茶，可減肥、防癌、保青春

　　12、用笑容面對人生

　　2養(yǎng)生抗衰老的十六個(gè)秘訣

　　1、發(fā)要常梳：古人稱櫛發(fā)浴頭，能明目祛風(fēng)，可使落發(fā)重生，變硬變黑。

　　2、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血?dú)獠凰?，人老而面紅潤，皺紋減少。

　　3、目要常運(yùn)：古稱運(yùn)睛，能去內(nèi)障外翳，糾正近視、遠(yuǎn)視、老年花眼等。

　　4、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強(qiáng)聽覺神經(jīng)功能，防治耳聾、耳鳴。

　　5、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內(nèi)不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時(shí)咽下，以提神被氣養(yǎng)心，開胃健脾。

　　6、齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會(huì)脫”。

　　7、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。

　　8、胸要常擴(kuò)：古人稱擴(kuò)氣，認(rèn)為經(jīng)常擴(kuò)氣能保護(hù)心肺，使氣機(jī)通暢。

　　9、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運(yùn)動(dòng)、消積、順氣。

　　10、腰要常活：古人認(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。

　　11、谷道常提：古人認(rèn)為提肛能提升陽氣，排除濁氣。

　　12、肢節(jié)常搖：古人云：“常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日趨靈活”。

　　13、腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經(jīng)常壓腿按揉膝蓋，常點(diǎn)足三里，是中醫(yī)防老延壽之法。

　　14、肌膚常摩：按摩，古人稱為干沐浴，認(rèn)為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。

　　15、足心常搓：古人認(rèn)為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。

　　16、二便常禁言：古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言，守神入舍，氣不能散。

　　3人身體一生有19個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

　　1、8歲決定女性生育能力。此時(shí)的激素分泌和黃體酮的水平會(huì)對她的一生產(chǎn)生影響，因此要避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，飲食一定要跟上。

　　2、10歲女性青春期萌芽。40%的骨骼在此時(shí)以沖刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關(guān)重要的。多食用奶制品、多做運(yùn)動(dòng)，避免肥胖。

　　3、17歲智齒發(fā)育。出現(xiàn)口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮(zhèn)痛，必要時(shí)使用阿司匹林。

　　4、25歲骨骼發(fā)育達(dá)到頂點(diǎn)。要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多曬太陽以獲得維生素D。

　　5、28歲男性開始脫發(fā)。注意早餐中蛋白質(zhì)的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

　　6、30歲新陳代謝能力下降，開始發(fā)胖。每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

　　7、34歲女性最佳生育年齡。此時(shí)生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

　　8、35歲白發(fā)開始出現(xiàn)。這是毛囊中的黑色素細(xì)胞不活躍造成的，服用B族維生素可以延緩白發(fā)的生成，并且也有緩解精神壓力的作用。

　　9、40歲男性生育能力下降。無論母親是否年輕，此時(shí)受孕的嬰兒其流產(chǎn)率都會(huì)增高。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。

　　10、41歲骨質(zhì)疏松的跡象開始出現(xiàn)。加強(qiáng)鍛煉，每周做有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

　　11、42歲大腦進(jìn)入中年期，腦細(xì)胞每天流失1萬個(gè)。隨著循環(huán)能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經(jīng)常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

　　12、46歲開始出現(xiàn)老花眼的癥狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進(jìn)一步的問題，特別是白內(nèi)障的發(fā)生。

　　13、50歲開始出現(xiàn)帕金森癥。多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

　　14、51歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習(xí)慣，換成茶或果茶，同時(shí)多攝入鈣。

　　15、59歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數(shù)的防曬霜。

　　16、60歲白內(nèi)障問題突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

　　17、68歲是關(guān)節(jié)置換手術(shù)的平均年齡?？刂企w重，過重的體重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

　　18、75歲大部分人會(huì)有高血壓。高血壓會(huì)誘發(fā)心臟病和中風(fēng)，要定期檢查血壓。

　　19、81歲是英國女性的平均壽命。節(jié)制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。