一日之計(jì)在于晨，早晨做一些小事，也許會(huì)對我們的健康有很大的幫助。每天早晨是我們養(yǎng)生最佳的時(shí)間，而在這個(gè)黃金時(shí)間中醫(yī)養(yǎng)生，卻對身體整體平衡的提升、強(qiáng)身健體、有很好的效果。那么這一整天你就會(huì)覺得很清爽也會(huì)很舒適。

　　下面就為大家介紹一下中醫(yī)3種精妙的鍛煉方法，幫助身體升清降濁，恢復(fù)30歲的健康！

　　30秒推腹：升清降濁

　　很多人年紀(jì)大了之后有便秘，睡不安穩(wěn)等情況，其實(shí)這都是因?yàn)闈釟馍仙?，清氣不升的緣故?/p>

　　揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對老年人尤其需要。

　　推腹的方法：

　　先從心口窩向下推，然后從肋骨兩側(cè)向前下方推，碰到硬結(jié)就仔細(xì)按揉。人體腹部有九條主要經(jīng)絡(luò)，這樣推可謂一舉多得。推腹的時(shí)候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己較勁，憋得臉紅脖子粗的，就不對了。

　　每天早上起床時(shí)推一次，晚上臨睡推一次，平常無聊時(shí)也可推推，不用找穴位，這個(gè)很方便的。

　　30秒跪膝：健腿護(hù)膝

　　對于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實(shí)跪坐是一種利大于弊的姿勢，跪坐其實(shí)也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著很多的好處。

　　跪坐其實(shí)是非常養(yǎng)腰的，可以有效的治療腰痛，因?yàn)槌霈F(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。

　　而且我們跪坐的時(shí)候，可以按摩到犢鼻穴，這個(gè)穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)散寒、理氣消腫。

　　跪坐的方法：

　　首先，跪坐的時(shí)候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會(huì)讓身體呈現(xiàn)出一種無法靈活活動(dòng)的死態(tài)。

　　其次，我們在跪坐的時(shí)候兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

　　最后，我們在跪坐的時(shí)候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養(yǎng)成良好的跪坐姿勢，而且還不會(huì)傷害到自己的膝蓋。

　　30秒金雞獨(dú)立：調(diào)和平衡

　　這個(gè)方法可以測試自己衰老的程度。如果您用這個(gè)方法來運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到回復(fù)體內(nèi)平衡的效果。

　　身體有病中醫(yī)認(rèn)為是陰陽失調(diào)，但是這個(gè)概念太過籠統(tǒng)，細(xì)分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調(diào)的關(guān)系出了問題。金雞獨(dú)立就是一種直接來調(diào)節(jié)身體的平衡的方法。

　　這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預(yù)防痛風(fēng)等，迅速增強(qiáng)人體免疫力。

　　金雞獨(dú)立的方法：

　　只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意！關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來對身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就得到了相應(yīng)的調(diào)節(jié)。