很快就到了三伏天，炎炎夏日氣溫非常高，而且悶熱、多雨且潮濕，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)暑熱現(xiàn)象，也容易濕熱，引起皮膚病、胃腸??；有些人貪涼過度、飲食不節(jié)，也容易導致脾胃疾病發(fā)生。

　　因此，夏季養(yǎng)生非常重要，下面介紹全面的夏季養(yǎng)生保健知識，希望能幫助大家安康度過這個炎熱的夏天。

　圖1　

　　一、飲食宜清淡，多吃堿性食品

　　夏季應以清淡素食，容易消化食品為主，少食多餐，以減輕腸胃負擔，常吃具有清熱、利濕、解暑作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、苦瓜、白蘿卜、綠豆、冬瓜、大白菜、絲瓜、黃瓜、空心菜、芹菜、荸薺、蓮藕、西紅柿、西瓜、茶葉等，這些食品大多含有大量的水分和維生素，最有利于防暑熱降溫。

　　夏天人體內(nèi)新陳代謝旺盛，產(chǎn)生的酸性物質相對于其他季節(jié)多，所以多進食堿性食物，能保持人體持弱堿性，可避免出現(xiàn)精神不振、困倦乏力、抵抗力下降等情況。日常飲食中，各類蔬菜、水果大多是呈弱堿性是不錯的選擇；而碳酸飲料、酒類、肉類、甜品等，大多屬于酸性食品，不宜食用過多。

圖2

圖片來源：699pic.com

　　二、健康合理補充水分

　　高溫下，呼吸和皮膚都會被帶走大量水分，為了保持人體內(nèi)體液平衡，應及時補充水分回體內(nèi)，礦泉水含有人體需要的礦物質、微量元素，是夏季補水的最佳選擇。

　　1、補水量要適中。平時不要等到口渴的時候再喝，因為人體感到口渴的時候體內(nèi)水分已經(jīng)明顯不足了，甚至出現(xiàn)有脫水的現(xiàn)象，此時補充水分已晚了；一旦口渴，喝水也不宜過量，否則容易加重腎臟負擔，而且反而可能會造成水中毒，影響健康。古人說“不欲極渴而飲，飲不過多”就是這個道理。

　　2、注意補水的時間和方式。進餐后不宜大量喝水，這樣會沖淡胃內(nèi)消化液，不利食物的消化吸收，對健康不利。夏天夜晚出汗多，早晨起床時應補充一夜所消耗的水分，以降低血液濃度，促進血液循環(huán)。另外，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料，含酸味的冷飲消化道潰瘍、胃酸過多的人群不宜使用；糖尿病盡量不用含糖的飲料。

　　圖3

圖片來源：pexels.com

　　三、注意日常生活起居

　　酷暑時節(jié)，一定要做好防暑降溫工作，盡量避免高溫外出以防中暑。出門記得要帶好防曬用具，如打傘、戴遮陽帽、必要時涂抹防曬霜；出門可隨身攜帶防暑藥品，如十滴水、風油精、藿香正氣水等，以防應急之需；生活起居要有規(guī)律，不熬夜，以保證充分的睡眠；不提倡在室外陽光下進行劇烈活動，可選擇在清晨或傍晚進行輕體力運動，多選擇游泳、慢跑等體育活動。

　　四、注重養(yǎng)心，注意精神與睡眠調(diào)養(yǎng)

　　中醫(yī)認為“暑氣通于心”，夏日炎炎容易令人心煩，越煩越熱，加上夏天日照時間長，氣溫高，人的睡眠時間會減少。因此，以平和的心態(tài)適應酷暑，清心安神、保證睡眠時間是防暑降溫的重要方法，能達到“心靜自然涼”的狀態(tài)。

　　若夜晚睡眠不足，中午適當?shù)奈缧萑允呛芎玫难a充。中醫(yī)提倡必須睡子午覺，午時是陰陽交替之時，睡好午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽；即使沒有條件午睡，也應盡量“入靜”，讓精神、身體處于安靜狀態(tài)，盡量不要進行活動或工作；午睡時間不宜過長，以半小時以內(nèi)為宜，如果午睡時間過長，中樞神經(jīng)會受抑制，腦內(nèi)血流減少，因此醒來后反而會周身不適、困倦。

　　老年人或患有心血管疾病、高血壓等疾病人群，切忌動怒，怒氣上涌，容易形成腦出血中風現(xiàn)象。

　　另外，《道德經(jīng)》說：“不可見欲，使心不亂”，所以，調(diào)養(yǎng)精神不宜欲望過多，要減少性生活，否則容易引動心火?！独侠虾阊浴酚幸话采耩B(yǎng)心方法，可供參考：“平居無事時，一室默坐，常以目視鼻，以鼻對臍，調(diào)勻呼吸，毋間斷，毋矜持，降心火入于氣海，自覺遍體和暢。”

圖4

圖片來源：pexels.com

　　五、暑熱容易耗氣傷陰，要補氣養(yǎng)陰

　　暑熱天氣，對于運動過度或戶外作業(yè)人群，出汗會很多，氣陰會隨之汗液外泄，形成困倦乏力，口干口渴等“氣陰虧虛”現(xiàn)象。因此，夏天養(yǎng)生，還要注重補養(yǎng)氣陰，可以日常用中藥泡茶飲，適合的中藥材包括：西洋參、麥冬、石斛、烏梅、扁豆花、西瓜皮等，也可以選擇生脈口服液等服用。

　　六、夏季切莫貪涼過度

　　天熱酷暑，貪涼是人的本性；但是如果盛夏之時貪涼太過，不避風寒，或涼水洗澡，或生冷冰鎮(zhèn)食品食用過多，反而對身體有害。

　　1、外出歸來，不宜立即洗冷水澡。大部分人夏天外出歸來，喜歡立即去洗個冷水澡，而這樣會使皮膚毛細血管收縮，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，洗后反而覺得更熱，還可能會因腦部血管收縮而引起供血不足，出現(xiàn)頭暈目眩的感覺。因此，沖涼建議用溫熱水，能使毛細血管擴張，有利機體排熱，適當出些汗，也更符合自然規(guī)律和人體自然調(diào)節(jié)體溫的方式。

　　2、生冷冰凍食品要適度。夏天如果喝太多冰鎮(zhèn)飲料，或食用太多生冷食品，容易損傷脾胃陽氣，導致胃口差，吃不下飯，甚至腹痛腹瀉等胃腸疾病。所以喝常溫或偏溫熱的茶水飲品，喝后稍稍汗出，符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》講的“使氣得泄”養(yǎng)生方法。

　　3、使用空調(diào)要有節(jié)制。夏天一般人大部分時間都待在空調(diào)房里，空調(diào)房內(nèi)外溫差太大，每天多次出入，冷氣很容易導致風寒襲表，損傷脾陽，導致抵抗力下降，因此患上空調(diào)綜合癥。癥狀包括：流涕、肌肉酸痛、困倦乏力、頭暈、胃口差等現(xiàn)象。所以，夏天養(yǎng)生要盡量減少在空調(diào)房的時間，尤其是老年人和關節(jié)病患者，不宜長期呆在冷氣環(huán)境內(nèi)，空調(diào)溫度最好控制在26-28度，既能節(jié)省能源省錢，還達到養(yǎng)生的目的。

圖5

圖片來源：pexels.com

　　七、春夏養(yǎng)陽，注意顧護陽氣

　　陽氣是人體的基本動力，春生夏長，夏季人體內(nèi)陽氣最旺盛。所以，對于平時身體虛寒陽虛的人群，這個季節(jié)多進行運動，適當溫補、多喝姜水熱茶、多泡熱水腳、做“三伏天灸”，都能借助大自然的陽氣升發(fā)的特點，達到溫陽驅寒的養(yǎng)生目的；另外，少用空調(diào)、風扇不宜長時間對著吹、少吃生冷寒涼食品，以盡量避免傷陽氣。

　　八、顧護脾胃，預防濕阻

　　中醫(yī)認為“長夏多濕”，夏天容易下雨，天氣悶熱潮濕，食物容易腐變，加上有些人居住在潮濕的住所，貪涼臥睡等，很容易導致風濕、濕郁、濕邪侵襲胃腸。因此，對于脾胃虛弱、胃腸濕重的人來講，很容易引起胃腸疾病。

　　建議在外游玩時要注意不要喝生水，少吃生冷、涼拌食品，像海鮮等食品要煮熟煮透。適當運動出汗能幫助身體排濕，是緩解困倦、增加食欲的好方法；平時容易腹瀉、脾虛人群，可以多選擇白術、茯苓、蓮子、芡實、薏米這類食材煲湯煲粥，起到健脾祛濕的作用。

　　對于濕熱人群，喝點五花茶非常適合，有清熱解暑、祛濕利尿的功效，一般藥店、涼茶鋪有出售，可以自己煮來當茶喝；平時少吃溫熱助火油煎熏烤食物，如辣椒、韭菜、茄子、牛肉、羊肉、狗肉、鵝肉、蘑菇、海魚、蝦蟹等海鮮發(fā)物。

　　綜上所述，夏季應清淡飲食，以瓜果蔬菜類、容易消化食品為主，注意科學補足水分，注意防暑降溫，注意充足睡眠，保養(yǎng)心神。如果出汗多，注意補養(yǎng)氣陰，切莫貪涼過度，陽虛人群要養(yǎng)陽氣，脾胃虧虛的注意健脾祛濕，自然能安然度過一個健康的夏天。

鄭芝環(huán) 中醫(yī)主治醫(yī)師。