如何快走減肥快走減肥的正確姿勢

2017-07-01 來源：運動減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：走的方式來進(jìn)行減肥，但是也有人有疑問，為什么明明自己也堅持了一段時間，沒有看到有明顯的效果呢？其實，只要你的方法是正確的，快走對于減肥還是很有效果的。

　　快走是一種介于跑步和散步之間的鍛煉方式，在快走的過程中，人體的各個肌肉群被帶動，從而達(dá)到實現(xiàn)健身減肥的目的。但是快走要掌握正確的方法，否則不僅不能減肥，還容易造成運動損傷。

　　一：快走減肥的正確方法

　　1：快走前做5分鐘的熱身運動在進(jìn)行快走之前做做胳膊擴(kuò)展，兩腿拉伸等動作，大概運動5分鐘，就可以使身體稍微發(fā)熱，即可快走開始，可以防止身體酸痛等不適。也可以在快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。

　　2：快走時間控制在40-60分鐘想要通過快走減肥，時間就不能太短，而40分鐘左右的時間是為最好的。既能燃燒脂肪又不至于太累，快走時間做多不超過60分鐘，以免運動強度過大，造成運動損傷。

　　3：每周快走至少5次每個星期快走的次數(shù)不能少于5次，這樣才能保證快走能夠帶來減肥的效果。

　　4：固定快走的速度影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px(正常步幅)，步頻150~180步/分鐘，10分鐘進(jìn)行600~720米的距離。而且每天快走的步行步頻要固定，每次快走的速度盡量保持一致。這樣可以每天積累一定的減肥效果，同時也形成自己快走的速度的慣性，不會每次快走都有一個速度。

　　5：快走走5-10公里左右無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的功能物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達(dá)90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。而5-10公里左右的距離是為最佳，既可以在最佳時間1個小時內(nèi)完成，也符合脂肪消耗的距離。

　　二：快走的正確姿勢

　　1：頭、肩和胸部的姿勢抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂放松。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

　　2：手臂的姿勢擺動時你的手臂應(yīng)該彎成90度。手臂做前后的擺動而不是左右擺動。并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。

　　3：腹部的姿勢收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。也能讓你的背部不自覺的挺直。有助于消腹平肚。

　　4：雙腳的姿勢在落地時，用腳跟先落地，預(yù)防小腿變粗。在重心完全轉(zhuǎn)移到前腳掌之后，另一只腳再抬起，而且這樣腳較不易水腫。

　　三：現(xiàn)在有很多人都喜歡用

　　走的方式來進(jìn)行減肥，但是也有人有疑問，為什么明明自己也堅持了一段時間，沒有看到有明顯的效果呢？其實，只要你的方法是正確的，快走對于減肥還是很有效果的。