肉多穿衣不好看？四種運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦成一道閃電

2017-07-01 來源：運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：我們只有減掉身上的肥肉才可以健康美麗的生活。肥胖影響女性朋友的美麗形象問題，愛美是女性的天性，所以減肥就是女性朋友的天敵，所以我們女性朋友只有健康的瘦下來才會(huì)有自信的做好每一件事情。

　　女人運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些這是大部分女性朋友想要了解的問題，因?yàn)榛加蟹逝值呐耘笥讯贾婪逝謬?yán)重影響我們的身體健康，還影響到生活工作和學(xué)習(xí)。

　　我們只有減掉身上的肥肉才可以健康美麗的生活。肥胖影響女性朋友的美麗形象問題，愛美是女性的天性，所以減肥就是女性朋友的天敵，所以我們女性朋友只有健康的瘦下來才會(huì)有自信的做好每一件事情。

　　1、讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習(xí)

　　要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進(jìn)行有氧練習(xí)，大多數(shù)有氧練習(xí)，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動(dòng)都是給大腿減肥的利器。每個(gè)星期至少進(jìn)行4次，每次30分鐘。

　　與此同時(shí)，還可以增加以下練習(xí)：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時(shí)右腿彎曲，左腿伸直，身體正對(duì)前方。稍停，恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2~組，每組做20次。

　　2、美化臀部的秘密——箭步蹲

　　箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時(shí)，兩腳并立，兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復(fù)開始位置，在還原的過程中，順勢(shì)做一個(gè)啞鈴彎舉動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)做15次。

　　3、整體塑身的秘密——普拉提

　　如果你的體重超標(biāo)，一定要選擇那些對(duì)關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　4、圓滿結(jié)實(shí)雙臂的秘密——輕重量啞鈴

　　保持雙臂圓潤(rùn)修長(zhǎng)的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時(shí)，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習(xí)，每組20次。

　　瑜伽與普拉提練習(xí)對(duì)于塑造結(jié)實(shí)的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1~2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。

　　綜上所述就是關(guān)于女人運(yùn)動(dòng)減肥方法，我們女性朋友都有了一定的了解，我們?cè)谏钪邢胍兠利?，有好的身材我們就可以采取以上方法進(jìn)行減肥，這樣才會(huì)有利于我們的身體健康，也會(huì)給我們帶來自信和美麗，對(duì)于我們女性朋友來說是非常重要的事情。