入睡前的這段時間往往容易被忽略，其實(shí)這段時間是養(yǎng)生保健的黃金時刻。睡前這段時間，聽上去好像也做不了什么，事實(shí)上卻是對我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，這一點(diǎn)時間是非常重要的黃金時間。

　　這7件事，3個床下做，4個床上做，只要堅持做效果驚人哦！

　　3個床下做

　　腹式呼吸

　　改善心肺功能

　　腹式呼吸可以擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能；通過降腹壓而降血壓；改善脾胃功能，促進(jìn)膽汁分泌；安神益智，釋放壓力。

　　訓(xùn)練法具體如下：取立位，左右手分別放在腹部和胸前；吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸；每分鐘7～8次，每次10～20分鐘。

　　睡前喝溫水

　　減少心梗

　　人熟睡會出汗，導(dǎo)致血液粘稠度提高。睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。對于糖尿病人來說，還有利于控制血糖。

　　睡前梳梳頭

　　防中風(fēng)

　　梳齒要緊貼頭皮，從前額開始向后梳到枕部，每次梳5分鐘。睡前梳頭可以有效刺激頭部的穴位，起到疏通氣血、改善頭部血液循環(huán)的作用，預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生。

　　4個床上做

　　睡前蹬蹬腿

　　改善血液循環(huán)

　　老人氣血虛弱，常有失眠的現(xiàn)象發(fā)生。足部有六條經(jīng)脈通過，蹬腿可以刺激這些經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，有助于陰氣陽氣進(jìn)行相合，可促進(jìn)睡眠。

　　此外，蹬腿可以改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕松舒適。

　　睡前捶捶背

　　促進(jìn)睡眠

　　睡前放松，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，能促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，更有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。。每次捶10~20分鐘為宜。

　　睡前揉小腹

　　趕走便秘

　　睡前用掌心逆時針方向旋轉(zhuǎn)揉腹，每次50～100次，按壓時，如果感到有條索狀硬物時，可能為宿便停留的部位，這時候應(yīng)該輕緩按摩，不可用力過大。實(shí)踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當(dāng)時就有便意，有的在一周左右就會增加排便的次數(shù)。

　　睡前拍小腿

　　防腿抽筋

　　睡前拍打小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。