運(yùn)動(dòng)減肥，平常經(jīng)常練，為什么沒(méi)效果？是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)？其實(shí)你忽略這點(diǎn)！

2017-06-30 來(lái)源：運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：早上運(yùn)動(dòng)減肥效果最好.如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升，并保持在一天之中全盤(pán)升高，消耗你更多熱量。

　　運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，同時(shí)一定要避免內(nèi)源氧缺乏。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。那么今天瘦身減肥的輔導(dǎo)員緣伴朵給大家分享點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵點(diǎn)，希望能給大家?guī)?lái)幫助！

　　都會(huì)有人說(shuō)，這樣不像減脂餐~或者特別想知道這樣能瘦多少，這樣健康減肥，吃動(dòng)平衡，是會(huì)緩慢些，不會(huì)出現(xiàn)7天瘦10斤那些什么的數(shù)目，這樣吃，也許一個(gè)月就瘦3、4斤，但除了體重減輕，身體會(huì)更感受到更健康的狀態(tài)，減肥，不僅僅是為了瘦幾斤，而是為了健康，所謂志同道合，如果你愿意健康減肥，就要接受放慢速度的瘦下來(lái)！

　　很多人減肥，昨天100斤，今天99斤，特別開(kāi)心，以為自己減減了1斤脂肪，別著急這么說(shuō)，你確實(shí)減少了1斤體重，但真的是1斤脂肪嗎？恐怕不是

　　真正的脂肪的減少速度是非常慢的，俗話說(shuō)“一口吃不吃胖子”，的確是這樣，脂肪的堆積，不是一兩天完成的，同樣一頓兩頓，也餓不成瘦子；

　　我們來(lái)看一下1公斤脂肪能存儲(chǔ)多么巨大的能量。人體的1公斤脂肪組織，一般能夠存儲(chǔ)7700千卡左右的能量（人體脂肪組織中海油少量水分和其它一些非脂肪物質(zhì)），那么想減點(diǎn)1公斤脂肪，就需要額外消耗掉7700千卡熱量，7700千卡究竟多少？7700千卡的熱量相當(dāng)于13斤米飯，一個(gè)普通女性慢跑1小時(shí)才能消耗300千卡左右的熱量，如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗，需要26小時(shí)；而想通過(guò)節(jié)食消耗7700千卡熱量，一個(gè)普通身材的女性完全不吃東西，也需要餓整整5天！脂肪真是存儲(chǔ)著非常巨大的能量；

　　所以想要真的減掉1公斤脂肪，其實(shí)是一件非常難的事；減肥時(shí)，瘦了1斤，你減掉的并不全是脂肪；有一部分是水分；尤其很多人快速減肥，靠餓，體重是減輕了，但只要恢復(fù)正常就反彈回來(lái)，因?yàn)槟悴](méi)有把脂肪減下來(lái)，因此，減肥是個(gè)慢活；

　　運(yùn)動(dòng)減肥基本常識(shí)：

　　1、剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。

　　2、早上運(yùn)動(dòng)減肥效果最好.如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升，并保持在一天之中全盤(pán)升高，消耗你更多熱量。

　　3、運(yùn)動(dòng)減肥重在持續(xù)，而每日的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度要適量。

　　下面我用對(duì)一瘦身減肥伙伴的提問(wèn)答疑來(lái)說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)減肥的核心問(wèn)題。

　　瘦身伙伴問(wèn)：“平時(shí)經(jīng)常練，怎么沒(méi)效果？是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的原因嗎？我要做什么運(yùn)動(dòng)？哪些動(dòng)作不能做？”

　　1、一提減肥就想要運(yùn)動(dòng)，這是極大的誤區(qū)。在瘦身過(guò)程中，講究的是“七分吃，三分練”。如果不注意調(diào)整飲食習(xí)慣，而片面追求運(yùn)動(dòng)，要么沒(méi)有效果，要么即便減下來(lái)了也會(huì)很快反彈，會(huì)對(duì)身體造成無(wú)法逆轉(zhuǎn)的損傷哦。

　　2、我們目前處于瘦身初始階段，在運(yùn)動(dòng)減肥類型上，只需要進(jìn)行簡(jiǎn)單的散步、逛街、遛狗即可，動(dòng)起來(lái)就好了，一定不能累著。而最要緊的，是通過(guò)每天的瘦身日記來(lái)慢慢調(diào)整生活習(xí)慣，我們的瘦身日記系統(tǒng)，已經(jīng)通過(guò)了10000人測(cè)試，有效率達(dá)到99.4%哦！