運動減肥，平常經(jīng)常練，為什么沒效果？是動作不標準？其實你忽略這點！

2017-06-30 來源：運動減肥標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：早上運動減肥效果最好.如果你在睡醒之后運動，會讓新陳代謝提升，并保持在一天之中全盤升高，消耗你更多熱量。

　　運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內(nèi)源氧缺乏。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。那么今天瘦身減肥的輔導員緣伴朵給大家分享點運動減肥的關(guān)鍵點，希望能給大家?guī)韼椭?/div>

　　都會有人說，這樣不像減脂餐~或者特別想知道這樣能瘦多少，這樣健康減肥，吃動平衡，是會緩慢些，不會出現(xiàn)7天瘦10斤那些什么的數(shù)目，這樣吃，也許一個月就瘦3、4斤，但除了體重減輕，身體會更感受到更健康的狀態(tài)，減肥，不僅僅是為了瘦幾斤，而是為了健康，所謂志同道合，如果你愿意健康減肥，就要接受放慢速度的瘦下來！

　　很多人減肥，昨天100斤，今天99斤，特別開心，以為自己減減了1斤脂肪，別著急這么說，你確實減少了1斤體重，但真的是1斤脂肪嗎？恐怕不是

　　真正的脂肪的減少速度是非常慢的，俗話說“一口吃不吃胖子”，的確是這樣，脂肪的堆積，不是一兩天完成的，同樣一頓兩頓，也餓不成瘦子；

　　我們來看一下1公斤脂肪能存儲多么巨大的能量。人體的1公斤脂肪組織，一般能夠存儲7700千卡左右的能量（人體脂肪組織中海油少量水分和其它一些非脂肪物質(zhì)），那么想減點1公斤脂肪，就需要額外消耗掉7700千卡熱量，7700千卡究竟多少？7700千卡的熱量相當于13斤米飯，一個普通女性慢跑1小時才能消耗300千卡左右的熱量，如果想通過運動消耗，需要26小時；而想通過節(jié)食消耗7700千卡熱量，一個普通身材的女性完全不吃東西，也需要餓整整5天！脂肪真是存儲著非常巨大的能量；

　　所以想要真的減掉1公斤脂肪，其實是一件非常難的事；減肥時，瘦了1斤，你減掉的并不全是脂肪；有一部分是水分；尤其很多人快速減肥，靠餓，體重是減輕了，但只要恢復正常就反彈回來，因為你并沒有把脂肪減下來，因此，減肥是個慢活；

　　運動減肥基本常識：

　　1、剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。

　　2、早上運動減肥效果最好.如果你在睡醒之后運動，會讓新陳代謝提升，并保持在一天之中全盤升高，消耗你更多熱量。

　　3、運動減肥重在持續(xù)，而每日的運動時間和強度要適量。

　　下面我用對一瘦身減肥伙伴的提問答疑來說明，運動減肥的核心問題。

　　瘦身伙伴問：“平時經(jīng)常練，怎么沒效果？是動作不標準的原因嗎？我要做什么運動？哪些動作不能做？”

　　1、一提減肥就想要運動，這是極大的誤區(qū)。在瘦身過程中，講究的是“七分吃，三分練”。如果不注意調(diào)整飲食習慣，而片面追求運動，要么沒有效果，要么即便減下來了也會很快反彈，會對身體造成無法逆轉(zhuǎn)的損傷哦。

　　2、我們目前處于瘦身初始階段，在運動減肥類型上，只需要進行簡單的散步、逛街、遛狗即可，動起來就好了，一定不能累著。而最要緊的，是通過每天的瘦身日記來慢慢調(diào)整生活習慣，我們的瘦身日記系統(tǒng)，已經(jīng)通過了10000人測試，有效率達到99.4%哦！