減肥方法日常瘦身減肥可以這么做

2017-06-29 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：每個(gè)人都想追求高效的減肥方法，但是最終的結(jié)果總是不盡人意，其主要的原因在于沒(méi)有選擇適合自己的方式，下面小編就具體介紹一些簡(jiǎn)單有效的瘦身方法。

　　如今每個(gè)人都想減肥，當(dāng)然生活中減肥方法也是各種各樣，有飲食瘦身法、穴位減肥法、運(yùn)動(dòng)健身法，其中最有效的就屬運(yùn)動(dòng)減肥了，今天就向大家分享一些日常生活中的瘦身方式以及減肥食譜。

　　每個(gè)人都想追求高效的減肥方法，但是最終的結(jié)果總是不盡人意，其主要的原因在于沒(méi)有選擇適合自己的方式，下面小編就具體介紹一些簡(jiǎn)單有效的瘦身方法。

　　日常瘦身減肥可以這么做

　　1、放松雙肩

　　不少人一覺(jué)醒來(lái)會(huì)覺(jué)得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質(zhì)的枕頭床墊都會(huì)對(duì)肩部造成影響，所以我們要先來(lái)放松一下肩膀，帶動(dòng)休息了一夜的脊柱。

　　做法

　　兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進(jìn)行兩個(gè)深呼吸后放下。

　　2、側(cè)面擴(kuò)胸

　　趴著睡或者是側(cè)臥，都容易對(duì)胸腔造成不好的作用，如果平時(shí)我們做的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)會(huì)抻拉過(guò)度，而傷到胸部，那么我們可以利用側(cè)面的局部擴(kuò)胸來(lái)舒展胸部。

　　做法

　　一只手拽住屋子里一個(gè)固定的物件，可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個(gè)肩膀?qū)?，慢慢彎曲伸手同?cè)的那條腿的膝蓋，幅度無(wú)需過(guò)太，做一個(gè)側(cè)弓步的趨勢(shì)。

　　身體要向后轉(zhuǎn)，眼睛要看望向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個(gè)深呼吸后，換另一側(cè)。

　　3、舒展腰臀腿筋骨

　　伸展能讓“懶腰”伸得更科學(xué)更有助于打造S曲線和小蠻腰。

　　做法

　　站在床邊，一只手撐住床沿，另一只手的手掌朝外，高舉過(guò)頭，身體向床的一側(cè)做側(cè)彎動(dòng)作，同側(cè)的腳要繞過(guò)支撐身體重心的那只腳，做交叉腿的動(dòng)作，讓身體呈現(xiàn)“C”的形狀。

　　記住抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個(gè)深呼吸后，在做另一側(cè)。

　　4、抻拉腿部后側(cè)

　　做法

　　將腿放在正常高度的椅子上進(jìn)行壓腿的活動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)需要身體略微向前傾以此來(lái)給腿部施力，同時(shí)腳面一定要向上繃起，保持2-3個(gè)深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺(jué)后，換另一條腿。

　　5、順時(shí)針撫摸

　　對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方。

　　做法

　　可以大面積也可以小面積地?fù)崦砩系姆嗜猓槙r(shí)針。過(guò)一會(huì)兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。

　　穴位減肥法

　　百會(huì)穴

　　位置

　　百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。

　　瘦身作用

　　這個(gè)穴位可以緩解身心的緊張與壓力。飯前按摩這個(gè)穴位，不僅能清爽頭腦，還能控制飲食用量，從而改善體質(zhì)，減少脂肪的攝入。

　　地倉(cāng)穴

　　位置

　　這個(gè)穴位位于嘴角左右兩側(cè)0.5毫米處。

　　瘦身作用

　　當(dāng)胃部處于高溫狀態(tài)下時(shí)，我們的食欲就會(huì)增加，按摩這個(gè)穴位，可以降低胃溫，從而抑制食欲。所以，當(dāng)你明明已經(jīng)很飽但又想吃東西的時(shí)候，不妨多按摩這個(gè)穴位。

　　關(guān)元穴

　　位置

　　腹部正中線肚臍下大約3寸處。

　　瘦身作用

　　按摩關(guān)元穴可有效的控制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布。

　　中脘穴

　　位置

　　腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

　　瘦身作用

　　按摩此穴位可以刺激中脘，具有控制食欲的作用，并有安神的效果。可有效防止因客觀環(huán)境因素引發(fā)的過(guò)量飽食。

　　手神門穴

　　位置

　　從手部小指向下延伸至手掌根部末端凹陷部位，交會(huì)于手腕橫紋處。

　　瘦身作用

　　用餐前按摩可安定心神、減少焦慮，避免因壓力大、心因性所引起的過(guò)度飲食問(wèn)題。

　　減肥食譜

　　蝦米白菜

　　原料

　　干蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。

　　制法

　　先將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好，再將白菜洗凈，切成約3厘米的段。將油鍋燒熱，放進(jìn)白菜炒至半熟，將發(fā)好的蝦米、食鹽、味精放進(jìn)，稍加凈水，蓋上鍋蓋燒透即可。

　　功效

　　蝦米白菜具有補(bǔ)腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經(jīng)常食用。

　　黃瓜拌肉絲

　　原料

　　鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)回3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克。

　　制法

　　黃瓜切段，生姜切絲，當(dāng)回切片;豬肉用開水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加進(jìn)糖、醋、鹽、姜絲拌勻;油鍋燒至八成熟，放當(dāng)回片，待浸出香味棄用當(dāng)回，淋油拌勻即可。

　　功效

　　具有滋陰潤(rùn)燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒快速減肥，亦可紅潤(rùn)肌膚。

　　素炒大白菜

　　原料

　　白菜250克，胡蘿卜絲10克，植物油、精鹽、味精、姜絲各適量。

　　制法

　　將大白菜洗凈，切成5厘米方塊，待油鍋燒熱后，放入姜絲略煸炒，隨即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡蘿卜絲、鹽，再略炒一會(huì)兒至熟，加少許味精調(diào)和，即可裝盤上桌。

　　功效

　　清熱利膈，減肥化濁。本膳用大白菜，含食物纖維及大量水分，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng);胡蘿卜，含胡蘿卜素、維生素C、維生素A等，能下氣和中，合而可利膈降濁。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理關(guān)于減肥方法的常識(shí)，其中還說(shuō)到了減肥食譜以及穴位減肥的方法，大家一定要來(lái)了解一下，希望這些方式可以幫助那些想在夏季減肥的愛(ài)美人士，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)搭配飲食，瘦身的效果會(huì)更好的。