仰臥起坐已經(jīng)被國外叫停了，它確實會對身體產(chǎn)生一定的傷害，姿勢不當還傷腰椎，你有一個更好的選擇，那就是平板支撐！

　　一個模特朋友告訴我，她們保持身材除了要控制飲食外，還要做運動，最常做，效果最好的一個運動就是平板支撐！她們可是主要靠這個動作來減重的！掉個幾斤不是問題！

　　平板支撐比仰臥起坐更有效

　　發(fā)表在《力量與健身訓練研究雜志》上的一項研究成果顯示，平板支撐能鍛煉到100%的腹部肌肉，相比之下，做傳統(tǒng)的仰臥起坐或卷腹動作只能鍛煉到64%的腹肌。

　　平板支撐做起來很簡單，鍛煉者只需俯臥，四點撐地，然后用腳趾和肘關(guān)節(jié)來平衡身體，后背伸直，保持這個水平的姿勢盡可能長的時間。

　　平板支撐不要堅持太久時間

　　保持這個姿勢太長的時間可能有害。保持平板支撐姿勢的完美時間可以短至10秒。超過這個時限，可能會加重背痛等問題。

　　麥吉爾教授建議年輕和身體健康的人做平板支撐式最多不要超過10分鐘。保持更長的時間無法讓鍛煉者得到更多的好處。然而，他指出，對于后背有問題的人來說，他們確實更適合于做平板支撐式，而非仰臥起坐或卷腹，因為前者無需像鉸鏈那樣彎曲后背。這就像反復(fù)彎折信用卡，最終導致它變脆易碎。

　　英國薩里郡的理療專家提姆·阿勒代斯建議體重太重的人也不宜做平板支撐式太長的時間。他認為腹部周圍的重量增加會把肚子向下拉，從而對后背施加了更多的壓力。對于他們來說，做跪姿的平板支撐式(用雙膝而不是腳趾來保持身體平衡)可能是更好的選擇。

　　此外，與其延長時間，不如改變鍛煉形式;例如，做側(cè)支架式(即用一側(cè)身體來保持平衡)或抬起一條腿，將一只胳膊向前舉起;這些花樣不僅能增添樂趣，也提高了訓練強度。

　　小編說兩句

　　我們的肌肉通過鍛煉會呈現(xiàn)出緊張和充血的狀態(tài)，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化。

　　但有些人肌肉力量還并不強，肌肉纖維還沒有達到那種程度，可其做的平板支撐強度卻超過了所能承受的。因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張循環(huán)，因為你給它提供的肌肉空間還不夠，也就是還不夠發(fā)達。所以就會不由自主發(fā)抖。

　　可是，此時也正是最消耗熱量的時候！如果你咬牙堅持，并且每天都比昨天多堅持5-10秒，一個月后你會驚訝地發(fā)現(xiàn)自己也擁有了傳說中的“人魚線”！