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呼啦圈減肥

2017-06-25 來源:減肥菜譜  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng),可以取到很好的減肥效果,不過前提是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng),只有依靠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),來達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,只有這樣才能消耗脂肪和熱量。
  呼啦圈是一項(xiàng)很常見的日常運(yùn)動(dòng),小孩子轉(zhuǎn)呼啦圈是為了玩樂,而年輕女性轉(zhuǎn)呼啦圈是為了瘦腰。轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎?相信這是許多人都想問的問題。呼啦圈是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng),但是需要掌握正確的方法。
 
  呼啦圈方便有趣,是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng),因此成為很多人的選擇。那你知道用呼啦圈怎么減肥?呼啦圈減肥注意的問題有哪些嗎?
 
  搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng),可以取到很好的減肥效果,不過前提是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng),只有依靠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),來達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,只有這樣才能消耗脂肪和熱量。
 
  說到減肥效果,重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久,且要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。專家建議不要選擇太重的呼啦圈,那是因?yàn)楹衾踩υ谒?dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大,有可能會(huì)傷害到臟腑,所以還是挑個(gè)重量適中的呼啦圈吧!
 
  轉(zhuǎn)呼啦圈的好處
 
  1.可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好幫手。
 
  2.擠壓針灸效果:給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
 
  3.治療便秘:經(jīng)常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便秘的作用,有效的消除便秘所帶來的痛苦。
 
  4.減肥:彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果,通過彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng),有效燃燒體內(nèi)脂肪,在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的,減肥健身兩不誤。
 
  搖呼啦圈并不一定每個(gè)人都適用,一些身體有疾病的人是不適用的,比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。
 
  腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。
 
  此外運(yùn)用呼啦圈減肥還要注意一點(diǎn):在搖呼啦圈之前,應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng),伸展韌帶,避免扭傷。
 
  注意:
 
  拒絕過重的呼啦圈
 
  過于沉重的呼啦圈,相對(duì)的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會(huì)對(duì)臟腑構(gòu)成威脅,所以還是選擇重量適中的。
 

  呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí),都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂,腰部扭動(dòng)過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。 

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