減肥從飲食開始怎樣吃一天三頓飯減肥!

2017-06-25 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。

　　怎樣吃一天三頓飯減肥，飲食減肥平衡的特點在于“全面、均衡、適度”，是指7大營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水，那么怎樣吃一天三頓飯減肥呢？小編提供減肥方法，供大家參考。

　　按照標(biāo)準比例供給，滿足人們每日的營養(yǎng)需要。而要達到減肥目的的飲食應(yīng)該是“低能量膳食”，就是在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這5大營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，適量減少脂肪和糖類這兩種營養(yǎng)素的攝取。所謂“適量”是指每天的攝入量少于消耗量，二者之差導(dǎo)致能量“負平衡”。下面，就向飲食減肥的朋友們推薦一套簡單實用的1200大卡“減肥餐”。

　　早餐7∶00～7∶30

　　1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升)

　　4片蘇打餅干或1片白面包片(約35克)

　　1個中等大小的煮雞蛋(約50克)

　　上午加餐9∶30

　　一個中等大小的新鮮番茄(約200克)

　　午餐12∶00

　　50克米飯(注意：生米50克煮熟后重量是130克)

　　清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)

　　燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克，適量輔料，油10克)

　　下午加餐15∶30

　　無糖燕麥片25克沖服