一周快速減肥法輕松瘦身沒壓力!

2017-06-22 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　一周快速減肥法，最好用的減肥方法---一周快速減肥法，只需體驗(yàn)一個(gè)星期，體重會(huì)有明顯的下降，身材也會(huì)得到恢復(fù)。而且安全健康，副作用少?？茖W(xué)的減肥方法，飲食配上運(yùn)動(dòng)，輕松瘦身沒壓力。

　　一周快速減肥法：食譜一

　　早餐：熟蛋一顆、葡萄柚一個(gè)、吐司一塊、茶

　　午餐：熟蛋一顆、蕃茄一個(gè)、茶

　　晚餐：豆腐，(小黃瓜、紅蘿卜、芹菜等做成醋味沙拉)、茶

　　一周減肥法：食譜二

　　早餐：熟蛋一顆、葡萄柚一個(gè)、吐司一塊、茶

　　午餐：熟蛋一顆、葡萄柚一個(gè)、茶

　　晚餐：牛排，(蕃茄、芹菜等做成的醋味沙拉)、茶

　　一周減肥法：運(yùn)動(dòng)一

　　慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　一周減肥法：運(yùn)動(dòng)二

　　爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米.