減肥的方法每個(gè)人肯定都能說出幾條來,但是加壓減肥你聽過嗎?加壓減肥應(yīng)該怎么做呢?今天小編就給大家介紹新的減肥方法,加壓減肥法,讓你減掉贅肉無壓力,幫助你塑造優(yōu)美S型曲線。
一、手臂加壓:10～15次
單單用手臂的話是很難加壓的,因此要借助一個(gè)水瓶來用力。
1、面部朝上躺下,立起膝蓋,雙手拿著水瓶,把水瓶輕輕放在臉部上面。
2、不要移動(dòng)手肘的位置,把力量集中到手臂上,慢慢地抬起手臂。注意腳掌心保持緊貼地面。
3、手臂不用完全伸直,當(dāng)手臂抬高到一定的高度時(shí),慢慢放下,恢復(fù)到原來的位置。
二、腹部和腰部加壓:10次
1、面部朝上,身體躺下,膝蓋稍稍彎曲,雙手輕輕放在頭部后面。
2、手臂不要用力,一邊呼氣,一邊慢慢地把上半身坐起來。
3、注意腳掌心始終緊貼地面,加大身體坐起的幅度,然后慢慢地躺下。重復(fù)2的動(dòng)作。
三、胸部加壓:10～15次
1、四肢趴在地板上,手臂伸直,用力撐起身體,張開與肩齊寬的幅度。注意小腿始終緊貼地面。
2、翹起臀部,俯下上半身,但不要接觸地面。用手臂撐住身體,像做俯臥撐的姿勢,拉伸胸部肌肉。
3、力量集中到手臂上,慢慢撐起身體,但不要完全伸直手臂。當(dāng)身體撐起到一定高度時(shí),重復(fù)2的動(dòng)作。
四、臀部加壓:左右各10次
1、腰桿挺直,雙腳自然分開,與肩齊寬,雙手輕輕搭在椅背上。
2、把重心放在右腳上,一邊呼氣,一邊抬起左腳。注意腳尖要繃直。
3、把力量集中到臀部,盡量地把左腳向上抬高,然后慢慢放下。以左腳為重心,右腳也做同樣的動(dòng)作。
五、大腿加壓:屈蹲10次
1、下顎收緊,挺直腰桿,兩腿自然分開而立。腳底貼地面,雙手叉腰。
2、放松背部肌肉,身體蹲下,大腿盡量與地板平行,腳尖與大腿方向一致。
六、小腿肚加壓:提腳后跟15次
1、挺直腰桿,眼看前方,雙腳自然打開,與肩齊寬,雙手叉腰。
2、雙腳腳后跟同時(shí)提高,用腳尖撐起身體,保持動(dòng)作3秒鐘,然后放下。
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