女性到了更年期不要慌！這些食物幫你“嚇走”它！

2017-06-16 來(lái)源：德陽(yáng)市瑪麗婦科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：如紫菜和海帶。因?yàn)楹Ｔ孱愂澄镏械拟}、鐵可以讓女性擁有好氣色，并且其中的B族維生素以及碘可以促進(jìn)女性代謝，從而減緩更年期女性的壓力。

　　更年期，這個(gè)每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段。失眠，潮熱，盜汗，脾氣躁，當(dāng)這些慢慢到來(lái)時(shí)，意味著更年期開始了。在生活中應(yīng)從心理，生理，飲食等多方面調(diào)理更年期！那當(dāng)?shù)搅烁昶诘臅r(shí)候，應(yīng)該吃什么食物好呢？

　　大豆及其制品

　　黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

　　全谷類

　　燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過(guò)得更舒適。

　　堅(jiān)果類

　　如芝麻，核桃和杏仁。因?yàn)閳?jiān)果類的食物中含有不飽和的脂肪酸以及維生素E，并且含有鎂。這限額營(yíng)養(yǎng)都可以讓女性在更年期的體內(nèi)代謝達(dá)到平衡，并且還具有延緩衰老以及防止心腦血管等疾病。

　　海鮮

　　小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。

　　奶類

　　牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

　　水果類

　　櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。