1.常刷牙，并使用牙線

　　導致口臭的主要原因之一就是牙菌斑，這是一種積累在口腔內、能產生細菌的粘性物質。殘留在齒縫中間的食物殘渣會加重口臭。因此，我們必須每天至少刷兩次牙，并使用一次牙線。如果你特別關注自己的口氣，可以增加刷牙和使用牙線的頻率，但是不要過度。刷牙過份頻繁也會損害牙釉質。

　　2.清潔舌頭

　　通常，附著在舌苔表層的細菌也會滋生產生難聞氣味的細菌，所以，需要用牙刷輕刮舌頭表面。如果因為牙刷太大，將其深入舌根會引發(fā)不適的話，可以嘗試三葉刮舌器。刮舌器用施壓的方式清潔舌面，它能去除細菌、食物殘渣以及刷牙難以清除的死亡細胞。

　　3.避免食用會導致口臭的食物。

　　洋蔥和大蒜是最主要的代表。不幸的是，食用此類食物之后再刷牙也沒多大幫助。美國牙醫(yī)協(xié)會發(fā)言人理查德·普萊斯醫(yī)生說：“這些食物中包含的揮發(fā)性物質會進入你的呼吸系統(tǒng)中，并進入肺部，然后被你呼出去。”避免此類問題的唯一方式就是不要吃這種食物。特別是參加社交活動或是身處工作場所的時候，你都應該特別注意自己是否有口臭。

　　4.戒煙

　　吸煙的其中一個危害就是導致口臭。吸煙會破壞牙齦組織，使牙齒產生色斑，還更容易讓人患口腔癌。非處方類尼古丁貼片有助于緩解煙癮。如果需要幫助，請向醫(yī)生咨詢戒煙相關計劃，或請醫(yī)生開一些有助于你永久戒煙的處方藥。

　　5.漱口

　　除了清新口氣之外，抗菌漱口水還能減少口腔致病菌，調節(jié)口腔菌群失調，更好地保護牙齒。餐后用清水漱口，清理口中的食物殘渣，也有助于改善口氣。

　　6.省去餐后薄荷糖，改嚼無糖口香糖

　　糖果含糖，會促進口腔內細菌的生長，使口臭問題加重。所以，應該改為吃無糖口香糖。口香糖能促進唾液分泌，提高防御機能，它能抵抗牙菌斑中的酸性物質，而這些酸性物質可導致齲齒和口臭。

　　7.保持牙齦健康

　　牙周疾病是導致口臭的常見病因。聚集在牙周袋內的細菌會制造出臭味。

　　8.保持口腔濕潤

　　唾液量不足會加重齲患，也會導致口臭。如果你的口腔內太干，每天就要喝充足的水。嚼無糖口香糖或是吃無糖硬質糖果都有幫助。夜間使用加濕器保持室內空氣濕度。