長期睡不好，容顏易衰老！這4款安神養(yǎng)生食譜，讓你睡個(gè)飽
摘要：據(jù)中國睡眠研究會(huì)全國調(diào)查問卷統(tǒng)計(jì)顯示：高達(dá)38.2%的中國城市居民，存在著不同程度的失眠。一項(xiàng)針對(duì)中國6個(gè)城市的普通人群睡眠問題的調(diào)查表明，成年人在過去的12個(gè)月內(nèi)，有失眠癥狀的比率高達(dá)57%。
相信很多人都被
失眠困擾過，深夜躺在床上，毫無睡意，一心想著明天有重要的事情要做：上班不能遲到、趕早班車、考試...隨著時(shí)間一分一秒的流逝，心情就越
焦慮，反而更加難眠。
世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國家15個(gè)地區(qū)的2.5萬名在基層醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)27%的人有睡眠問題。美國的失眠率高達(dá)32%~50%，英國為10%~14%，日本為20%，法國為30%，我國也在30%以上。
據(jù)中國睡眠研究會(huì)全國調(diào)查問卷統(tǒng)計(jì)顯示：高達(dá)38.2%的中國城市居民，存在著不同程度的失眠。一項(xiàng)針對(duì)中國6個(gè)城市的普通人群睡眠問題的調(diào)查表明，成年人在過去的12個(gè)月內(nèi)，有失眠癥狀的比率高達(dá)57%。
同是失眠，原因各異
長期失眠危害大
面容變老
身體變差
1.棗仁粳米粥
材料：
做法：
①將酸棗仁去除雜物，打粉，備用。將粳米用清水洗凈，去除雜物。
?、趯⒕紫确胚M(jìn)砂鍋內(nèi)，加適量清水用中火煮粥，煮至將熟時(shí)，放酸棗仁再煮，至米開粥稠為宜。待溫，加少量食鹽，隨量食用。
功效：
本方取酸棗仁寧心安神、粳米健脾和中。
2.鮮百合燉冰糖
材料：
每次取鮮百合鱗莖1個(gè)（約50克），冰糖適量。
做法：
?、賹Ⅴr百合洗凈，并將鱗莖葉剝開，備用。
?、谌踔?個(gè)，洗凈，將已洗凈剝開的鮮百合鱗莖葉放進(jìn)燉盅內(nèi)，加清水150毫升，在放進(jìn)適量冰糖，蓋好蓋放進(jìn)鍋內(nèi)，隔水燉半小時(shí)，待溫，晚上睡前1小時(shí)服食。
功效：
百合以野生白花為上品。此法不宜用于
糖尿病病人。本方取鮮百合養(yǎng)陰清熱，清心安神之效。
3.合歡花豬瘦肉湯
材料：
每次取合歡花干品12克，鮮豬瘦肉100克。
做法：
?、賹⒑蠚g花洗凈，去除雜物。將鮮豬瘦肉洗凈血污，切成薄片備用。
②將合歡花與豬瘦肉同放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加適量清水煮湯。
?、蹨煤蠹由倭渴雏}調(diào)味，飲湯食肉。
功效：
本方取合歡花疏肝理氣安神，治心虛失眠；豬瘦肉滋陰養(yǎng)血，利于安神。
4.百合炒牛肉
材料：
新鮮牛肉400克、鮮百合3～4個(gè)，生抽、蠔油、食用油、食鹽適量。
做法：
?、侔雅Ｈ馇斜∑磐胫?，用生抽、蠔油抓勻，倒入食用油，腌30分鐘；把新鮮百合的鱗瓣剝下，洗凈待用；
?、阱伬锓乓簧子?，倒入牛肉高火快炒，馬上加入百合片翻炒至牛肉全部變色，約1分鐘后即可起鍋食用。
功效：
把牛肉和百合搭配在一起，實(shí)為一道補(bǔ)脾潤肺、養(yǎng)心安神的佳肴。有些人不喜歡百合的苦澀味，可將鮮百合鱗片剝下，撕去外層薄膜，洗凈后在沸水中浸漂一下，除去苦澀味。
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
