3月不減肥，4月徒傷悲

　　又到了露腿的季節(jié)了！

　　“美腿時代”可你準(zhǔn)備好美腿了嗎?

　　不要慌，這里有一套瘦腿秘籍送給你！

　　動作1：側(cè)蹬腿

　　手臂支撐在地板上，另一只手扶在胯部。做側(cè)面的平板支撐，另一只腿向上抬向后側(cè)畫圈，一次做20個蹬腿動作即可。

　　動作2：后踢腿

　　趴在瑜伽墊上，雙臂支撐在地面。接著抬右腿向右上方弓腿，接著向后踢腿為一個動作，做20個為一組即可，這個動作既鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)又鍛煉了大腿后側(cè)。

　　動作3：側(cè)抬腿

　　跟動作1差不多，同樣是側(cè)面的平板支撐，另一只腿側(cè)抬即可，20個為一組，可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　動作4：腿畫圈

　　側(cè)面趴在瑜伽墊上，一只手肘支撐在瑜伽墊上，另一只手扶在地面。貼近地面的一只腿做支撐點，另一只腿在空中做畫圈的動作，整個大腿的肌肉都能鍛煉到喔。

動作5：交叉踢

　　雙臂支撐在瑜伽墊上，弓起身子。一只腿直立支撐在地面，另一只腿在空中做交叉踢腿的動作，主要鍛煉到大腿左側(cè)右側(cè)的肌肉。

動作6：畫圈踢

　　這個動作和動作4很相似，鍛煉的是另一只腿的肌肉。以左側(cè)手臂也左側(cè)膝蓋為支撐點，另一只手叉腰即可，右腿從前向后畫圈踢腿，可以鍛煉到整個腿部肌肉。

　　另外飲食也要保持清淡，忌油膩，多吃高蛋白食物！但是這些還不夠，這只是讓你瘦腿，瘦腿不一定是美腿。關(guān)鍵還要看腿型，OX型腿可是會讓你的腿形大大失分。今天教你幾招瑜伽體式，讓你在矯正腿型的同時還能順便瘦腿哦！

　　下面是改善X型腿的瑜伽體式

　　一、鱷魚式

　　1、俯臥，兩腿伸直，腳尖著地，手掌平貼在胸部兩側(cè)地板，手肘朝天同時緊靠身體兩側(cè)，十指盡量張開，指尖朝前方。

　　2、吐氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6公分以上，使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。

　　3、全身成一直線，頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方，維持此姿勢5-8個呼吸。吸氣，慢慢將全身放松回地面，側(cè)臉頰貼地休息。

　　功效：強化肩膀、腹部、手腕與手臂及腿部，美化腹部線條，預(yù)防關(guān)節(jié)炎；促進末梢循環(huán)；預(yù)防及改善手腳冰冷或麻痹現(xiàn)象；提高注意集中能力。

　　二、橋式

　　1、仰臥，如果有需要可將折疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部。屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行并與胯部同寬；手臂伸直，置于靠近身體兩側(cè)的地面，手掌朝向地面。

　　2、呼氣，雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，將雙手在身體下方十指相扣互握并伸直手臂貼緊地面，并盡可能將兩肩膀向內(nèi)相互靠近。

　　3、抬高臀部使之與體面平行，由膝蓋至腳踝與地面垂直，然后將身體重心向肩膀方向移動。盡可能將胸骨推近下頜。

　　4、保持此姿勢30－60秒，呼氣慢慢松開兩手并放下身體回到地面。

　　功效：結(jié)實大腿和臀肌，強健腿筋，恢復(fù)精力，靈活脊柱并消除背痛。

　　改善O型腿的瑜伽體式

　　一、幻椅式

　　1、用“山式”開始。

　　2、伸展手臂，拉長脊椎，保持下背部筆直。

　　3、彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。

　　二、天鵝式

　　1、左腿在身前彎曲呈直角，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手自然放于身體兩側(cè)，保持5-8個呼吸。

　　2、如果柔韌度可以，則可以升級到睡天鵝式，在這個體式的基礎(chǔ)上，從髖部折疊，上身貼向地面，手臂伸直，保持5-8個呼吸。