現(xiàn)在我們的生活過(guò)得都比較富裕，因此很多人在生活中經(jīng)常遇到發(fā)福的問(wèn)題。想要保持苗條身材、瘦身減肥，那么我們就要學(xué)會(huì)一些必知的減……

　　如何科學(xué)減肥才能達(dá)到有效的減肥?從目前的情況來(lái)看，減肥的方法實(shí)在是太多，讓大家不知所措，更是不清楚哪種減肥方法時(shí)屬于科學(xué)減肥……

　　如何科學(xué)減肥才能達(dá)到有效的減肥?從目前的情況來(lái)看，減肥的方法實(shí)在是太多，讓大家不知所措，更是不清楚哪種減肥方法時(shí)屬于科學(xué)減肥方法，哪種減肥方法對(duì)身體不利等，當(dāng)然這樣就容易影響到減肥的效果，對(duì)身體健康也會(huì)受到影響。

　　那如何科學(xué)減肥才能達(dá)到有效的減肥？

　　1、科學(xué)藥物調(diào)理計(jì)劃現(xiàn)在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒(méi)有效果，其實(shí)這是沒(méi)有真正了解健康有效減肥的方法所致。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢性病，因此，對(duì)于每個(gè)想減肥的人來(lái)說(shuō)，在準(zhǔn)備減肥之前應(yīng)首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的健康減肥方法，并在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下制訂整個(gè)減肥計(jì)劃。

　　2、科學(xué)鍛煉計(jì)劃運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

　　如何科學(xué)減肥才能達(dá)到有效的減肥？要想做到科學(xué)減肥，當(dāng)然就得要有科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，就要有健康的食譜，才能保證減肥達(dá)到科學(xué)的有效的健康的減肥。如果大家想了解更多的科學(xué)減肥的方法，

　　現(xiàn)在我們的生活過(guò)得都比較富裕，因此很多人在生活中經(jīng)常遇到發(fā)福的問(wèn)題。想要保持苗條身材、瘦身減肥，那么我們就要學(xué)會(huì)一些必知的減肥方法，而減肥當(dāng)然離不開(kāi)飲食運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)小編我就來(lái)給你們好好普及一些減肥知識(shí)。

　　一、首先我們要了解一些減肥原則。第一：要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。第二：多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣。第三：不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且還會(huì)反彈。第四：建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑。第五：現(xiàn)代人的身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無(wú)色無(wú)公害的食品!經(jīng)常食用，會(huì)有很好的減肥效果!

　　二、喝大量的水12-16杯。通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法，呵呵。

　　三、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物。就是俗話說(shuō)的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇)。

　　四、對(duì)于偶爾的口腹放縱無(wú)須自責(zé)。當(dāng)你的減肥計(jì)劃過(guò)于苛刻，身體提出“抗議”的時(shí)候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過(guò)于頻繁，每周最多1次)，而且無(wú)須為此感到自責(zé)，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，就可以盡情去享受美食啦!

　　五、經(jīng)常做一些減肥小動(dòng)作。第一步：轉(zhuǎn)腰，動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。第二步：側(cè)腰，動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。