運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法

2017-06-11 來(lái)源：運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：心率每分鐘超過(guò)120次的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)暫停運(yùn)動(dòng)，待恢復(fù)正常后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺(jué)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。有心腦血管疾病的人群，須要經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢查決定是否進(jìn)行慢跑鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法莫過(guò)于——有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體多余脂肪的燃燒，讓身體更加緊實(shí)，彰顯完美的曲線(xiàn)。跑步減肥法師人人皆宜的減肥方式，但是跑步減肥要想達(dá)到理想的效果還需掌握有效正確的減肥方式，了解減肥的常識(shí)是必不可少的，能夠幫助我們?cè)谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)達(dá)到最極致的效果，讓我們?cè)谘谉岬南募就癸@魅力，秀出完美的曲線(xiàn)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法關(guān)于慢跑運(yùn)動(dòng)的七大功效

　　呼吸功能的鍛煉是一切運(yùn)動(dòng)的核心，更是堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　加強(qiáng)心臟功能上的鍛煉，讓心血管達(dá)到最健康的狀態(tài)，調(diào)動(dòng)身體60%~70%的肌肉。改善靜脈血液的流通。

　　有效的實(shí)現(xiàn)脂肪的燃燒，控制體重的均衡。每天大約慢跑40分鐘以上，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪開(kāi)始燃燒，每小時(shí)將消耗400~800卡的能量。慢跑能夠塑造你的身姿，讓你擁有完美的S曲線(xiàn)，改善腿部以及臀部的肌肉。促進(jìn)睡眠，慢跑過(guò)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的睡眠質(zhì)量會(huì)有所提升。

　　放松你的心情，讓精神更加愉悅。運(yùn)動(dòng)期間保持均勻的呼吸來(lái)對(duì)抗緊張的情緒，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持慢跑，將會(huì)促進(jìn)大腦分泌出一種類(lèi)似嗎啡的物質(zhì)，讓你整個(gè)人都興奮愉快。

　　慢跑運(yùn)動(dòng)減肥方法的技巧

　　1、慢跑最重要的核心就是“堅(jiān)持”！慢跑是一項(xiàng)比較枯燥的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)會(huì)讓人感到乏味。為了能夠擁有完美曲線(xiàn)，一定要克服萬(wàn)難，從情緒中掙脫，克服“惰性”心理，堅(jiān)持鍛煉，只有這樣你才能夠真正實(shí)現(xiàn)完美曲線(xiàn)的打造。注意：生病時(shí)不要跑步，以免增加身體的負(fù)擔(dān)！

　　2、掌握循序漸進(jìn)的鍛煉，跑步的速度一定要以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離確保不會(huì)出現(xiàn)吃力的感覺(jué)為宜。跑步后如出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常的生理反應(yīng)，堅(jiān)持幾日之后自會(huì)消失。

　　3、千萬(wàn)不要幻想在短時(shí)間內(nèi)就能夠達(dá)到理想的效果，只有經(jīng)常性的提高鍛煉水平。你才能夠?qū)崿F(xiàn)最理想的效果。不要一周只跑一次，每次都長(zhǎng)距離的常識(shí)，這樣是不會(huì)有好的效果的。一周內(nèi)不得少于三次。對(duì)于缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，一旦下定決心就要堅(jiān)持，不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)導(dǎo)致不良的后果。

　　4、心率每分鐘超過(guò)120次的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)暫停運(yùn)動(dòng)，待恢復(fù)正常后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺(jué)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。有心腦血管疾病的人群，須要經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢查決定是否進(jìn)行慢跑鍛煉。

　　5、健身慢跑鍛煉盡量安排在早上比較好，最好的時(shí)段是上午九點(diǎn)或是下午五點(diǎn)左右為宜！

　　好的習(xí)慣可以去堅(jiān)持，采用最合理的減肥方式在有助于實(shí)現(xiàn)最好的減肥效果。切忌不要有形而發(fā)，選擇任何運(yùn)動(dòng)方式還需根據(jù)自身身體狀況選擇，最好的在醫(yī)生的檢查無(wú)誤之后在執(zhí)行！